Упражнения для эрекции

Содержание

Упражнения для эрекции: как усилить эректильную функцию при помощи тренировок

Упражнения для эрекции

Уролог-андролог 1 категории Пётр Викторович

49472

Дата обновления: Октябрь 2019

Проблемы с потенцией иногда возникают даже у внешне здоровых мужчин в самом расцвете сил. Самым популярным средством от мужского бессилия на сегодняшний день являются специальные препараты, но многие из них действуют разово и вызывают неприятные побочные эффекты. Укрепить потенцию можно с помощью специальной гимнастики. Какие упражнения полезны для эрекции, и как их правильно выполнять?

Показания к выполнению упражнений

Упражнения для эрекции наиболее эффективны при незначительных нарушениях

Упражнения для нормализации эректильной функции следует выполнять мужчинам, отмечающим у себя следующие негативные симптомы:

  • снижение либидо;
  • полное или частичное отсутствие спонтанных утренних и ночных эрекций;
  • недостаточную упругость полового члена во время сексуального контакта;
  • ослабление эрекции до завершения полового акта.

Тренировки для усиления эрекции наиболее эффективны при незначительных нарушениях, когда проблема только начала проявляться. При длительно выраженном расстройстве эректильной функции не рекомендуется начинать упражнения до обследования у специалиста.

Противопоказания

Гимнастика противопоказана мужчинам при наличии вывихов, переломов или растяжений

Практически любые физические упражнения полезны для эрекции и хорошо сказываются на репродуктивной функции в целом. Тем не менее, в некоторых случаях от них следует отказаться. Физические нагрузки, в том числе гимнастика для укрепления потенции, противопоказаны при наличии следующих патологий

  • травмы позвоночника;
  • грыжа;
  • наличие вывихов, переломов или растяжений;
  • острый простатит;
  • острый геморрой;
  • гипертония;
  • наличие острых инфекционных заболеваний;
  • порок сердца;
  • недавно перенесенный инсульт.

Некоторые противопоказания не являются абсолютными. Определить, можно ли выполнять гимнастику, и будет ли она эффективна, может только врач.

Лучшие методики для тренировки

Самым простым упражнением для эрекции являются обыкновенные приседания

Лучшие упражнения для эрекции представляют собой простой комплекс, улучшающий кровоток и обменные процессы в области малого таза, или специальную гимнастику, направленную на прокачку РС-мышцы, которая тянется от лобковой кости до крестца.

Самым простым упражнением для восстановления эрекции являются обыкновенные приседания. Их следует делать несколько раз в день по 10-20 раз за подход. Такая нагрузка особенно полезна для мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Кроме приседаний, для улучшения эректильной функции хорошо ежедневно выполнять небольшой комплекс простых упражнений.

Гимнастику следует выполнять минимум за час до приема пищи, при низком уровне тренированности начиная с небольшого количества повторений (от 10 до 15 раз) и с каждым разом повышая нагрузку.

Перед началом следует немного разогреться:  для этого достаточно в течение 30–60 секунд выполнять бег на месте, не отрывая носки от пола. После этого можно приступать непосредственно к комплексу упражнений:

  1. Имитировать строевой шаг, как можно выше поднимая колени.
  2. Из положения лежа на спине поднимать таз и, задержавшись в верхней точке на несколько секунд, медленно опускать обратно.
  3. Поднимать прямые ноги и таз вертикально, поддерживая их в таком положении с помощью рук, которые нужно упереть в поясницу. Это упражнение известно под названием «березка».
  4. Имитировать езду на велосипеде.

Ежедневные занятия позволяют значительно улучшить кровообращение в области малого таза и непосредственно в пенисе, благодаря чему усиливается эрекция.

 Упражнения Кегеля

Комплекс Кегеля включает в себя несложные упражнения для улучшения эрекции, которые следует делать по 10 раз. Сначала следует постараться сократить мышцы, которые задерживают мочеиспускание.

Продержав их в напряженном состоянии пять секунд,  можно расслабиться, а потом повторить упражнение. Во всем комплексе Кегеля задействованы одни и те же мышцы. Сначала их следует несильно напрячь на пару секунд. Потом мышцы сжимаются сильнее и дольше и снова расслабляются.

Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не произойдет полное сокращение мышц. После этого можно сделать небольшую передышку и начать быстро и ритмично сокращать и расслаблять мускулатуру.

Понять, какие именно мышцы следует задействовать, можно в момент эрекции, или попытавшись прекратить процесс мочеиспускания во время посещения туалета.

Во время выполнения специального комплекса упражнений для восстановления эрекции нужно внимательно следить за дыханием: оно должно быть плавным и ровным. Упражнения Кегеля можно выполнять лежа или сидя. В лежачем положении спина должна оставаться ровной, а колени следует согнуть. Перед выполнением комплекса следует убедиться, что мускулатура живота не напряжена.

Упражнения в обнаженном виде

Нужно снять всю одежду, включая нижнее белье, встать прямо и поставить немного согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Руки можно свесить вдоль туловища или положить на бедра.

Следует быстро покачивать тазом вперед-назад, так, чтобы половые органы тоже приходили в движение. В это время нужно следить за дыханием: вдох должен быть глубоким и шумным, а выдох – медленным и тихим.

Один подход составляет около 5-10 вдохов и выдохов, после его завершения необходимо сделать тридцатисекундный отдых, а затем повторить упражнение еще не менее пяти раз.

Следующее упражнения для повышения эрекции выполняется из положения сидя на корточках. Нужно стараться вытягивать мошонку как можно выше, одновременно напрягая мышцы живота и ягодиц.

При этом следует делать короткие вдохи, а выдыхать тихо и медленно. В одном подходе должно быть не менее пяти повторов, после него следует сделать двадцатисекундный отдых и повторить комплекс еще пять раз.

Эти упражнения способствуют не только усилению эрекции, но и восстановлению нормального сперматогенеза.

Йога

Для укрепления потенции можно использовать некоторые позы из йоги. Перед тем как начать выполнять асаны, следует сесть на пол, сделать глубокий вдох, а на выдохе напрячь мышцы ануса на 20–30 секунд, с каждым разом доводя постоянное напряжение до трех-пяти минут. Укрепление этой мускулатуры — один из лучших способов поддерживать эректильную функцию в хорошем состоянии.

Свастикасана — простая и удобная асана для поднятия потенции. Для достижения нужного эффекта важно выполнять её правильно. Для этого необходимо согнуть правую ногу в колене и положить так, чтобы стопа плотно соприкасалась с левым бедром. Пятка при этом должна упираться в промежность. Те же действия следует повторить и со второй ногой; левая пятка должна располагаться точно под правой.

В свастикасане  следует сидеть с полностью прямой спиной, следя, чтобы дыхание было ровным и глубоким.  Длительное нахождение в этой позе способствует восстановлению кровообращения в области органов малого таза, благодаря чему нормализуются обменные процессы и повышается потенция.

 Лодочка

Необходимо лечь на живот, расслабиться и начать одновременно поднимать максимально высоко вверх руки и ноги, при этом растягивая все тело.  Достигнув верхней точки, следует задержаться в ней  4-5 секунд и вернуться в исходное положение.

Упражнение лодочка

 Вращение тазом

Простое и эффективное упражнение для увеличения потенции.  Достаточно просто выполнять тазом круговые движения, чередуя их с «восьмерками».

Хождение на ягодицах

Исходное положение — сидя на полу и вытянув ноги вперед, руки могут быть в любом удобном положении. Следует поочередно переставлять ягодицы, при этом двигаясь сначала вперед, а потом назад. Расстояние увеличивается с ростом уровня тренированности.

Приседания «плие»

Следует встать и расположить ноги на ширине плеч, разводя их носки в стороны. После этого нужно начать выполнять медленные приседания, постепенно опуская ягодицы вниз. При этом не следует сгибать колени под острым углом. Приседание выполняется на выдохе, возвращение в исходно положение – на вдохе.

Во время выполнения этого упражнения важно тщательно контролировать глубину приседа.

Оно дает достаточно серьезную нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, поэтому совершать приседания следует медленно и осторожно, учитывая свой уровень тренированности.

Чтобы увеличить нагрузку, на каждом подъеме можно выполнять махи ногами. Данное упражнение не только улучшает потенцию за счет нормализации кровообращения, но и развивает гибкость, растягивая мышцы и связки.

Ягодичный мостик

Это упражнение позволяет проработать мышцы пресса, ягодиц, низа живота. Выполнять его следует на специальном коврике. Исходное положение —лежа на спине и уперевшись стопами в пол. Ноги должны располагаться близко к тазу.

Следует постепенно поднимать ягодицы над поверхностью пола, перенося опору на стопы и плечи. Делать это нужно на выдохе, подталкивая таз вверх. На вдохе необходимо медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение повторяют не менее 10 раз.

После освоения движения можно немного усложнить его. Для этого тазом необходимо двигать поочерёдно в разные стороны. Для увеличения нагрузки также можно использовать утяжелители, располагая их внизу живота.

Бабочка

Сначала следует лечь на спину, согнув ноги и поставив стопы на пол. Ноги разводят в стороны с помощью рук, создавая давление на колени. При этом важно следить за тем, чтобы дыхание было размеренным и глубоким.

Это упражнение способствует раскрытию тазобедренных суставов, развитию и растяжке мышц ягодиц, бёдер, промежности. Выполнять это упражнение следует с осторожностью, растягивая мышцы постепенно и не стараясь сразу же прижать колени к полу. Также нельзя совершать резкие движения, давя на колени руками.

При недостаточном уровне тренированности это может привести к серьезным травмам от растяжения связок до их разрыва.

Результаты занятий

Улучшение эректильной функции будет заметно только при регулярных занятиях

Подбор и регулярное, систематическое выполнение комплексов упражнений, предназначенных специально для улучшения эректильной функции и нормализации работы мужской репродуктивной системы, оказывают ряд заметных положительных эффектов:

  • усиливают кровоток и устраняют застойные явления в области органов малого таза;
  • тонизируют нервную систему, помогая избавиться от излишков адреналина, наличие которых приводит к стрессу и ухудшению потенции;
  • нормализуют выработку мужских половых гормонов, а также веществ, отвечающих за хорошее настроение и уровень либидо;
  • снимают физическое и нервное напряжение, а также приводят мышцы в тонус.

Важно помнить, что для достижения нужного эффекта упражнения следует включить в свое повседневное расписание и выполнять ежедневно. При серьезных проблемах  с потенцией нельзя использовать гимнастику в качестве основного лечения — она должна входить в комплексную терапию, назначенную врачом.



Источник: https://muzhik.guru/polovaya-zhizn/erektsiya/uprazhneniya-dlya-erektsii/

Упражнения для эрекции: тренировка мужской силы

Упражнения для эрекции

Проблемы с эрекцией могут возникнуть у любого мужчины. При этом, возраст не имеет никакого значения. С эректильной дисфункцией могут столкнуться как молодые люди, так и достаточно зрелые представители сильного пола.

Если не заняться решением проблемы своевременно, ситуация может усугубиться развитием импотенции. Поэтому при дисфункции эрекции нужно прибегать к некоторым терапевтическим мерам. Очень хорошо помогают физические упражнения для эрекции.

Именно физические нагрузки способствуют восстановлению нормальной потенции у мужчин.

Почему возникают проблемы с эрекцией?

Причин для развития расстройств потенции существует множество. Их все можно разделить на две основные группы: физиологические и психологические.

В первом случае проблемы с эрекцией возникают на фоне некоторых заболеваний систем и органов, физиологических изменений. Половое бессилие может наблюдаться при болезнях сердца.

Очень часто эректильная дисфункция выступает следствием сосудистых проблем.

Известно, что при возбуждении происходит активный прилив крови по артериям к пещеристым телам полового члена. В это время отток крови по венам автоматически блокируется. Так и возникает полноценная эрекция у мужчин.

Если же данная система нарушена, приток не слишком достаточен. В этом случае эрекция настолько слабая, что не позволяет проводить полноценный половой акт. Эрекция может пропасть непосредственно во время интимной близости, не достигнув эякуляции.

Это указывает на преждевременный отток крови.

Очень часто проблемы с эрекцией появляются у мужчин, страдающих сахарным диабетом. При данном заболевании нарушается работа эндокринной системы, что приводит к изменениям гормонального фона.

Выработка тестостерона нарушается.

Также, на состояние эрекции влияют травмы органов малого таза, частые инъекции в половой член, воспалительные процессы в половых органах, прием некоторых медикаментозных препаратов.

Очень часто в молодом возрасте слабая эрекция обуславливается психологическими причинами. Нестабильный эмоциональный фон мужчины крайне негативно влияет на качество его сексуальной жизни. Ослабевают эрекцию следующие факторы:

  • Частые стрессовые ситуации;
  • Переутомление;
  • Чрезмерные умственные и физические нагрузки;
  • Страхи;
  • Ощущение дискомфорта во время интимной близости;
  • Конфликты на работе и в семье;
  • Неуверенность в своих силах;
  • Неудачный первый сексуальный опыт;
  • Депрессия;
  • Плохое общее самочувствие.

Нередко к эректильной дисфункции приводит пассивный образ жизни. При отсутствии ежедневных физических нагрузок, общий кровоток замедляется. Со временем приток крови к половому члену прекращается. Именно поэтому так важны физические упражнения для эрекции.

В некоторых случаях специалисты диагностируют такое заболевание, как синдром «первой встречи». Суть его состоит в том, что эрекция у молодого человека может отсутствовать при первой интимной близости с женщиной.

Все последующие попытки с данной девушкой будут обязательно успешными.

Очень часто в случае плохой эрекции на фоне психического состояния, не рекомендуют прибегать к помощи серьезных медикаментов. Наладить эмоциональный фон можно путем изменения образа жизни.

Иногда допустимыми являются некоторые седативные препараты для нормализации сна, снятия стресса. Обязательной есть физкультура.

Существуют некоторые специальные комплексы, которые включают в себя упражнения для повышения эрекции.

Общие упражнения для хорошей эрекции

Прежде, чем прибегать к помощи специалистов важно знать один факт. Дело в том, что редкие однократные нарушения эрекции являются нормой.

При некоторых ситуациях проблема может возникнуть даже у самых опытных мужчин. Если же дисфункция эрекции наблюдается с высокой частотой, стоит обратиться к врачу.

Как для сохранения хорошей эрекции, так и для ее улучшения нужно выполнять некоторые общие физические упражнения.

В этом случае важно соблюдать регулярность. Не стоит прикладывать чрезмерные усилия при выполнении напряжений. Ведь переутомление может не только не оказать пользы, но и даже навредить.

Так, для сохранения хорошей эрекции нужно выбирать подвижные виды спорта. Для профилактики лучше будет заняться бегом. Периодические пробежки на свежем воздухе помогут избавиться от напряжения, стресса.

Также бег способствует расширению сосудов, улучшению кровотока.

Неплохо укрепляет весь организм плаванье. Данный вид физической нагрузки делает молодого человека более выносливым. Это не может не оказать положительного воздействия на эрекцию. В умеренном количество разрешена езда на велосипеде.

Разрешено совершать велопрогулки ежедневно не более получаса. Такое упражнение полезно мужчинам, чья работа является сидячей. Нагрузка поможет не только усилить кровоток, но и является отличной профилактикой заболеваний простаты.

Езду можно заменить упражнениями на велотренажере.

Упражнения для повышения эрекции обязательно должны сочетаться с правильным питанием. Насытив организм витаминами и минералами, во время упражнений они усваиваются гораздо качественнее и быстрее. Поэтому исключить нужно слишком жирную, жареную, копченую пищу. И в рацион включаются такие продукты:

  • Чеснок;
  • Лук;
  • Сметана;
  • Зелень;
  • Овощи;
  • Морепродукты;
  • Орехи;
  • Мед;
  • Фрукты.

Полезные продукты для мужчин

Конечно, вредные привычки совершенно несовместимы с физическими упражнениями для эрекции. Огромный вред не только для потенции, но и для всего организма оказывает курение. Курение способствует истощению сосудов, их сужению.

Со временем приток крови к половому члену становится невозможным. Так, значительно увеличивается нагрузка на сердце. Поэтому даже самые простые упражнения будут даваться с большим трудом.

Нужно значительно снизить количество употребления алкоголя.

Специальные упражнения для усиления эрекции

При достаточно частых проблемах в постели нужно практиковать специальные упражнения, которые были разработаны для восстановления потенции. Одним из них является упражнение «парадный шаг».

Исходное положение стоя на ногах прямо. Руки опущены вниз. Таким образом нужно шагать на месте, максимально подымая колени, прижимая их к животу. После таких манипуляций нужно проводить стимуляцию возбуждения.

Как правило, эрекция наступает.

Среди специальных упражнений для эрекции есть вариант напряжения мышц промежности. Так, укрепляются копчиковые мышки. Мужчине нужно напрягать и расслаблять ягодицы по 15-20 раз несколько раз в день. Таким образом органы малого таза будут находиться постоянно в тонусе, улучшится кровоток в них. Это упражнение не может не оказать пользу для мужской эрекции.

Серия упражнений для мужчин

Со временем количество сжатий нужно увеличить до 80 раз дважды в день. Важно не задерживать в напряжении мышцы промежности. Они должны сразу же расслабляться. Такие упражнения делаются в течение 6-7 недель. Положительный результат станет заметен спустя месяц. Манипуляции можно проводить и непосредственно во время полового контакта. Это поможет ощутить более яркий оргазм.

Хорошо воздействует на мужскую силу упражнение под названием «мост». Исходное положение лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях, а ступни полностью стоят на полу. Руки остаются лежать вдоль тела.

Желательно, чтобы спина плотно и полностью прилегала к полу. Далее медленно и планомерно мужчине нужно подымать таз вверх, оставляя ступни полностью стоять на полу. Нужно немного задержаться в таком положение полумоста.

Упражнение выполняется ежедневно по 5-10 минут.

Достаточно эффективным является упражнение «скиппинг». Выполнение упражнения стоя на полу. Начинается бег без отрыва носков от пола. Поочередно, и достаточно быстро пятки отрываются от пола. Важно максимально выставлять колени вперед при таких манипуляциях. Скорость выполнения должна быть очень высокой. Для начала, физическая нагрузка наблюдается в течение одной минуты.

Со временем период можно увеличить. Очень полезным для мужской силы является всем известное упражнение «велосипед». Исходное положение лежа на спине. Руки можно положить вдоль тела. Ноги, согнутые в коленях, подымаются параллельно полу. И начинается активное передвижение ног в воздухе, как на педалях велосипеда. Упражнение усиливает приток крови к органам малого таза.

Найди нужного врача в своем городе в форме ниже

Источник: https://cavalero.ru/erekciya/uprazhneniya-dlya-erekcii.html

Лучшие упражнения для улучшения эрекции

Упражнения для эрекции

Для хорошей потенции необходим активный кровоток (лучшие методы стимуляции притока крови к пенису). Чтобы член стоял уверенно, сосуды паховой зоны должны быть эластичными и чистыми, а тазовая мускулатура – достаточно сильной.

У занимающихся спортом мужчин существенно снижен риск развития сосудистой импотенции, застойного простатита и иных воспалительных патологий мочеполовых органов.

В различных системах тренировок есть эффективные упражнения для эрекции, регулярное выполнение которых сделают ее качественной и стабильной.

Статичные упражнения

Статичные упражнения основаны на удержании напряжения определенных мышц на фоне глубокого дыхания (это важно для кровоснабжения прорабатываемой области).

Они кажутся «ленивыми», но при правильной технике энергии затрачивается не меньше, чем при динамичных.

Особое внимание укреплению лобково-копчиковой мышцы (именно она поднимает пенис) уделяется в древневосточных оздоровительных системах.

Техника цигун

Цигун (переводится как «сила энергии») – китайская гимнастика, сочетающая статичные позы и определенный ритм дыхания. Физиологический эффект заключается в очистке кровеносных и лимфатических сосудов, укреплении костно-мышечной системы.

Примеры упражнений, способствующих улучшению эрекции (исходное положение − ИП):

  • ИП: принять полуприсед, стопы параллельны, руки вперед, большой палец зажат в ладони. Напрячь паховые мышцы (как при прерывании струи мочи), язык прижать к небу, на 15 счетов сделать вдох, на 10 задержать дыхание, на 5 выдохнуть через рот. На выдохе язык перемещается вниз, мышцы расслабляются. Упражнение повторить 21 раз;
  • ИП: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, одна закинута на другую. На вдохе таз и поясница отрываются от пола, образуя одну линию. Задержаться на 5 секунд, на выдохе опуститься. Всего 10 повторов с переменой ног;
  • ИП: ноги шире плеч, носки разведены, руки скрещены на груди. На вдохе присесть до параллели бедра с полом (почувствовать натяжение в паховой области), задержаться минуту и медленно подняться. Второй подход: в течение 20 секунд опускаться в присед и столько же времени вставать. Дыхание свободное. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнения выполняются в полном сосредоточении. Положительное влияние на эрекцию можно заметить через 2 недели регулярных тренировок.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля направлены на проработку непосредственно лобково-копчиковой мышцы путем ее сжатия и расслабления в различном темпе:

  • Выполнить 10 быстрых сокращений. Всего 5 подходов;
  • Напрячь мышцу и зафиксировать на 5 секунд, затем расслабить. Повторить 5 раз, всего 10 подходов;
  • Сжимать мышцу медленно (ступенчато), задерживаясь по 2 секунды в каждой точке. Дойдя до максимума, также ступенчато начать расслабление. Упражнение повторить 5-6 раз.

Врач уролог-андролог Хизри Хизриев про упражнения Кегеля

На следующий день после первых занятий мышца может побаливать. Снять дискомфорт поможет теплая ванна.

Динамические упражнения

Динамические физические упражнения подразумевают повторяющиеся движения различной интенсивности с дополнительной нагрузкой или без нее. Среди них можно выделить ряд наиболее эффективных для поднятия эрекции.

К самым простым относятся «велосипед» и «ножницы», а также приседания, вращения тазом и высокий шаг – знакомые всем с детства по утренней зарядке или урокам физкультуры.

Выполнять некоторые из них можно просто в качестве разминки во время сидячей работы.

Гимнастика Бубновского

Профессор Бубновский – известный кинезиотерапевт, разработавший систему лечения патологий опорно-двигательной системы при помощи занятий на специальных тренажерах. Среди его наработок есть и упражнения для восстановления эрекции.

Для их выполнения в домашних условиях потребуется резиновый амортизатор (для фитнеса) в виде ленты или жгута с петлями на концах.

Его нужно зафиксировать по принципу тренажера «блочная рама» (как вариант – зажать одну петлю межкомнатной дверью).

Примеры упражнений (все усилия – на выдохе):

  1. Лечь на спину, на стопы вытянутых ног надеть петли амортизатора, руками ухватиться за любую опору за головой. Суть упражнения – с усилием подтягивать колени к животу. Амортизатор должен тянуть стопы в другую сторону.
  2. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Одна нога продевается в манжету амортизатора (должна оказаться на весу), другая вытянута на полу. Рабочая нога с усилием опускается, вторая при этом не отрывается от пола. В упражнении прорабатывается зона крепления мышц к тазу (место перехода ягодицы в бедро) – именно через нее прокачивается наибольший объем крови, питающей тазовые органы.
  3. Из предыдущего исходного положения повернуться набок, манжета амортизатора − на рабочей ноге (амортизатор тянет ее вверх), нижняя – опорная, ее можно слегка согнуть, но от пола не отрывать (как и корпус). Прямая рабочая нога с усилием приводится к опорной. Упражнение хорошо прорабатывает область промежности и внутреннюю поверхность бедра.

Оздоровительные упражнения Бубновского также принесут пользу и при простатите

Количество повторов – до появления жжения в мышцах. Всего можно выполнить по 3-5 подходов. Упражнения Бубновского относятся к многоповторным. С их помощью можно не только улучшить эрекцию, но и ускорить жиросжигание.

Силовые тренировки

Силовые тренировки способствуют интенсивному усилению кровотока и набору мышечной массы. Во время упражнений с весами также происходит активная выработка анаболического гормона тестостерона – одного из важных условий уверенного «стояка». Наиболее эффективно его синтез происходит при проработке крупных мышц:

  • Жимы ногами;
  • Приседания со штангой;
  • Тяги.

Наиболее действенным упражнением для увеличения потенции являются приседания с весом. Чтобы не травмировать колени и позвоночник, необходимо следить за правильностью техники выполнения:

  1. Взгляд перед собой. Спина ровная, немного наклонена вперед.
  2. Штанга лежит не на шейных позвонках, а на задней дельте или трапециевидной мышце.
  3. Пятки не отрываются от пола. На них идет основная опора, ими же нужно отталкиваться при выходе из приседа. Должна работать не только передняя поверхность бедра, а задняя и ягодицы.
  4. Колено и носок направлены в одну сторону.
  5. Вдох делается на движении вниз.

Техника выполнения приседаний со штангой

Для проработки паховой зоны хорошо подходят приседания с широкой постановкой стоп, а также упражнения на сведение-разведение ног на тренажере.

Пример силовой тренировки (первая цифра − повторения, вторая – подходы):

  • Приседания 10х3;
  • Сгибания ног сидя 8х4;
  • Жим штанги лежа 8х4;
  • Становая тяга 12х3.

Некоторых смущают слухи о том, что у «качков» слабая эрекция. Проблема действительно возможна, но только у тех, кто принимает синтетический тестостерон (стероиды). От качественных белковых добавок (BCAA, протеин, казеин и другие) организм получает необходимые ему аминокислоты, которые участвуют в синтезе тестостерона и сперматогенезе.

Кардиотренировки

Аэробные нагрузки «прокачивают» сердечную мышцу и стимулируют кровоток по всему телу. Регулярные пробежки или занятия на кардиотренажерах способствуют улучшению эрекции. Но есть нюанс – слишком длительные тренировки снижают уровень тестостерона, а физическое переутомление приводит к воспалениям органов половой системы.

Сравнение пользы, получаемой от бега, у начинающего и опытного бегуна

Полезно для эрекции катание на лыжах, коньках или роликах – это виды аэробной нагрузки, при которых активно работает паховая зона. А частые и долгие велосипедные прогулки могут быть опасны, поскольку при неудачном подборе седла возможно сдавление сосудов промежности.

Своеобразным гибридом силовой, гимнастической и кардиотренировки является кроссфит – выполнение разнообразных силовых упражнений без перерыва в быстром темпе. Такие занятия ускоряют метаболизм, делают все тело функциональным и выносливым.

Техника безопасности

Чтобы тренировки для эрекции не навредили здоровью, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к конкретному виду физической активности, а также соблюдать технику выполнения упражнений (в этом поможет тренер).

Начинать занятия следует с разогрева в виде ходьбы на месте, вращения коленями и руками (суставная разминка), мягкой растяжки. Кардиотренировки нельзя обрывать резко, обязательно постепенное восстановление дыхания. Упражнения с весами лучше выполнять в специальных спортивных фиксаторах для спины и суставов.

Один из самых адекватных комплексов разминки на каждый день или перед силовой тренировкой от Эда Халилова

Бег и кроссфит потенциально опасны для коленей и сердечно-сосудистой системы.

Важным ограничением для активных физических упражнений является наличие варикоцеле (патологически расширенные вены семенного канатика), а также любые острые воспалительные процессы инфекционного характера.

Заключение

Физические упражнения, направленные на активизацию кровотока в паховой зоне, способствуют улучшению и продлению эрекции даже при их эпизодическом выполнении непосредственно перед сексом. Регулярные занятия не только дадут более ощутимый эффект, но и послужат хорошей профилактикой возрастных заболеваний половой системы.

Сохранить себе или поделиться:

Оцените пользу информации:

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://muzhchina.info/potencia/uprazhneniya-dlya-erekcii

Упражнения для эрекции (ВИДЕО): как улучшить эректильную функцию физическими нагрузками

Упражнения для эрекции

Уролог-андролог 1 категории Денис Георгиевич

25692

Дата обновления: Октябрь 2019

Чтобы восстановить эрекцию, необходим комплексный подход. Помимо специального питания и приема медикаментов, важно вплотную заняться собственной физической формой. Упражнения для эрекции направлены на укрепление лобково-копчиковой мышцы и улучшения кровообращения мышц таза.

Зачем нужны упражнения?

Упражнения для эрекции – это важная часть комплексного лечения эректильной дисфункции. Они помогают привести весь организм в тонус, улучшают работу мышц. Во время интенсивных физических нагрузок стимулируется выделение тестостерона, и его концентрация в плазме крови повышается. Это в свою очередь обеспечивает сексуальное желание и улучшает потенцию.

Кроме того, каждый комплекс упражнения для улучшения эрекции направлен на нормализацию кровообращения в органах таза и укрепление лобково-копчиковой мышцы. Это позволяет дольше удерживать половой член в эрегированном состоянии, продлевает половой акт и улучшает яркость ощущений при оргазме.

К тому же комплекс упражнений для повышения эрекции помогает предотвратить развитие застойных явлений в органах таза. Это является лучшей профилактикой простатита.

Комплекс домашних упражнений

В принципе, эффективный комплекс упражнения для улучшения эректильной функции у мужчин – это обыкновенная гимнастика. Составить упражнения можно и самостоятельно. Главное, чтобы основная нагрузка приходилась на область таза, поясничный отдел и ноги. Это обеспечит укрепление соответствующих мышц и улучшение эрекции.

Ниже представлены самые простые упражнения, как для повышения эрекции, так и для профилактики развития дисфункции и простатита. Каждый может выбрать понравившиеся упражнения и самостоятельно разработать собственную тренировку.

Следующие упражнения выполняются стоя.

  1. Широко расставить ноги, развернув носки в противоположные стороны. Из такой позы сделать максимально глубокий присед, сгибая ноги в коленях. Медленно выпрямиться и повторить. Упражнение выполняется очень плавно, повторить его нужно 15 раз.
  2. Расставить ноги, при этом приподнявшись на носочках. Делать такие же полуприседания как в прошлом упражнении, но на носочках. Повторить также 15 раз.
  3. Отставить одну ногу в сторону и глубоко присесть. Задержать в такой позиции на 10 секунд, чувствуя, как растягиваются связки. Затем вернуться в исходное положение и повторить для другой ноги.
  4. Поставить ноги вместе и сделать наклон вперед, растягивая мышцы. Приседать нельзя, расставлять ноги – тоже нельзя. Упражнение делается плавно и без усилий. Наклоняться нужно в пояснице, так низко, как получиться. При регулярном повторении с каждым разом это упражнение будет получаться все лучше. Оно очень рекомендовано для офисных работников, так как помогает избежать проблем со спиной.
  5. Расставить ноги и делать круговые движения тазом по часовой стрелке, а затем против.
  6. Стоя, выгнуть таз максимально вперед, а затем вернуться в исходную позицию. Затем выгнуть таз максимально назад, задержаться на пару секунд, и вернуться в прежнее положение. Повторить 20 раз.

Такие упражнения делаются очень легко и без усилий. Они не потребуют физической подготовки или дополнительно инвентаря. Тем не менее, если дома есть гантели, рекомендуется ежедневно делать приседания с ними. При этом приседания могут быть любыми – как классическими, так и «плие».

Приседания можно выполнять в различных вариациях

Список нижеследующих упражнений для усиления эрекции выполняется лежа. Для этого понадобиться удобный гимнастический коврик, который не скользит на полу.

  1. Согнуть ноги в коленях, руки вытянуть за голову. Максимально поднять таз вверх, задержать на 5 секунд и вернуться в исходную позицию. Повторить 30 раз.
  2. Одну прямую ногу поднять вверх, оставив другую согнутой в колене. Приподнимать поясницу, задерживаясь в верхней позиции на пару секунд, а затем опускаться на коврик. Повторить по 10 раз, попеременно меняя ноги.
  3. Следующее упражнение для увеличения эрекции выполняется лежа на животе. Руками следует обхватить согнутые в коленях ноги и покачаться как маятник. Поначалу сделать это непросто, если нет достаточной физической подготовки, поэтому следует стремиться просто ухватить ноги и максимально выгнуть спину.

Дополнить домашние упражнения для хорошей эрекции можно простыми видами физической активности. Для поднятия мужской силы и усиления эрекции отличным вариантом станут простые упражнения на лестнице.

Необходимо ежедневно просто шагать по ступенькам – сначала наступать на каждую, затем перешагивать через одну, после через две.

Это улучшает кровоснабжение органов таза, укрепляет мышцы и улучшает растяжку.

Еще одно простое упражнение для укрепления эрекции – это шаг на месте с высоким поднятием ноги, согнутой в колене. Такое упражнение нужно выполнять по 20 раз. Потенция «скажет спасибо» при выполнении такой гимнастики, но физические упражнения для эрекции нужно выполнять регулярно. Оптимальная частота домашних тренировок – 4 раза в неделю.

Любые упражнения, улучшающие кровообращение в органах малого таза, будут полезны

Силовые нагрузки для мужчин

Упражнения, усиливающие и увеличивающие эрекцию, могут быть разными. Приведенные выше простые упражнения для восстановления эрекции рекомендованы в качестве утренней зарядки в домашних условиях. Выполнять их легко, при этом усталость не чувствуется, но мышцы работают.

Если перед мужчиной встало задание повысить и улучшить эректильную функцию, эффективные упражнения в этом случае подскажет профессиональный тренер. Быстро нормализовать эрекцию, примерно за несколько месяцев, помогут силовые тренировки в тренажерном зале.

Работа «с железом» поможет:

  • повысить выработку собственного тестостерона;
  • улучшить общий кровоток;
  • нормализовать кровообращение в органах таза;
  • избавиться от стресса и психоэмоциональных нагрузок.

Силовые тренировки положительно влияю не только на тело, но и на психику. Достаточно часто интенсивные занятия спортом позволяют полностью избавиться от психологической импотенции у молодых мужчин.

Как усилить эректильную функцию и какие упражнения для этого выполнять – это зависит от уровня подготовки мужчины. Рекомендуется записаться в тренажерный зал и начать заниматься с персональным тренером.

Профессионал поможет составить оптимальную схему тренировки, которая будет соответствовать физическим возможностям мужчины. Универсального рецепта в этом случае нет.

Более того, на эрекции положительно скажутся силовые упражнения на любую группу мышц.

Упражнения Кегеля для мужчин

Простые упражнения для улучшения эректильной функции – это гимнастика Кегеля. После таких упражнений не только проходит дисфункция и отмечается повышение эректильной возможности, но и укрепляются мышцы тазового дна. Это является лучшей профилактикой застойного простатита и геморроя.

Делать упражнения очень легко. Для этого не нужно никаких дополнительных снарядов. Выполнять гимнастику необходимо ежедневно, с постепенным увеличением количества повторов упражнений.

Для начала следует обнаружить лобково-копчиковую мышцу, которая и тренируется в процессе выполнения этих упражнений. Для этого необходимо расположить два пальца за яичками и в этот момент напрячь мышцы.

Почувствовав, как напряглась мышца под пальцами, это ощущение нужно запомнить, так как это и есть та мышца, которая отвечает за хорошую эрекцию.

Сами по себе упражнения Кегеля очень легкие.

  1. В процессе мочеиспускания стоит напрячь лобково-копчиковую мышцу и мышцы уретры, чтобы остановить процесс. Подождать пару секунд и продолжить мочиться. Повторять каждый раз при посещении уборной.
  2. При любом положении тела напрячь мышцы сфинктера, а затем расслабить их. Повторять упражнение в разных темпах, то увеличивая длительность напряжения, то уменьшая. Это упражнение полезно выполнять с периодической сменой положения тела – стоя, сидя, лежа.
  3. Медленно напрячь лобково-копчиковую мышцу, задержаться в состоянии напряжения так долго, как получится, а затем медленно ее расслабить.

Также рекомендуется сокращать мышцы тазового дна в течение дня во время выполнения различных действий. Это упражнение совершенно незаметно окружающим, поэтому выполнять его можно где угодно.



Йога для мужчин

Отличной тренировкой для полового члена станут упражнения из йоги – пусть они и не направлены на усиление эрекции, зато помогают нормализовать эмоциональное состояние и укрепить мышцы.

Йогой лучше всего заниматься в специализированных центрах под контролем опытного инструктора.

Более того, в некоторых йога-центрах существуют специальные тренировки для мужчин, направленные на проработку мышц, укрепляющих эрекцию.

Заниматься йогой нужно в первую очередь для собственного удовольствия. Оптимальная частота занятий – 3-4 раза в неделю.

Аэробные нагрузки

Укрепить лобково-копчиковую мышцу и улучшить потенцию по сути помогут любые упражнения. Во время физической активности работают мышцы, что повышает выработку тестостерона. Любые упражнения улучшают кровообращение во всем теле, в значит и в половых органах, поэтому польза для потенции очевидна.

Мужчинам будут полезны следующие виды активности:

  • плаванье в бассейне;
  • бег;
  • катание на велосипеде;
  • любой фитнес.

Посещать бассейн рекомендуется всем, кто испытывает проблемы со сном. Плавание отлично справляется со стрессом, положительно влияет на весь организм в целом и помогает укрепить мышцы.

Бег – это лучший выбор тех, у кого не так уж и много свободного времени. Получасовой утренней пробежки 4 раза в неделю достаточно, чтобы держать себя в хорошей форме. Кроме того, занятия бегом позволят укрепить сердечно-сосудистую систему и избежать развития проблем с давлением в старшем возрасте.

Еще один полезный вид физической активности для мужчин – это велопрогулки, но только в том случае, если на велосипеде стоит качественное мужское седло. Длительные поездки на женских «седушках» могут привести к обратному эффекту.

Такое сидение не обеспечивает нужную поддержку таза, поэтому может стать причиной нарушения работы простаты и развития проблем с эрекцией.

В то же время, поездка на мужском седле способствует улучшению кровообращения органов таза и нормализует эрекцию.

При занятиях спортом для улучшения эрекции важно не забывать о здоровом питании и режиме дня. Тренировки принесут пользу здоровью только в том случае, если будут регулярными.

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ! До 31 декабря в городе Россия препарат Экстрасила доступен БЕСПЛАТНО, всем жителям города и области!

Источник: https://ProstatitNo.ru/potentsiya/erektsiya/uprazhneniya-dlya-erektsii/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.