Как научиться крутить обруч

Содержание

Как правильно крутить обруч? Изучаем все тонкости и секреты

Как научиться крутить обруч

Рад всех приветствовать, мои уважаемые! Совсем недавно мне посчастливилось побывать в чисто женском фитнес-клубе (как меня туда занесло — это история, достойная отдельной статьи).

Так вот, в этом “малиннике” я заметил, что довольно большое количество барышень не умеют работать с хулахупом, т.е. не знают, как правильно крутить обруч.

Я подумал, что неплохо было бы мне просветить своих читателей (особенно читательниц) и поднатаскать их (Вас) в этом вопросе. Собственно, так и родилась идея для сей статьи.

Ну что, не будем тянуть резину, поехали!

Все о том, как правильно крутить обруч

Прежде чем начать наше тематическое повествование, давайте перенесемся в период “детство-отрочество-юность” и вспомним школьные уроки физкультуры.

Не знаю как с Вашей памятью, но у меня перед глазами встает класс, разделенный на группы по признаку “М” и “Ж”, и каждая из последних выполняет свои любимые упражнения.

Для мальчишек это были – лазание по канату, подтягивания на турнике, баскетбол, для девчонок — прыжки на скакалке, кручение обруча, прыжки на батуте.

Меня всегда так и подмывало заглянуть в “девчачью” группу :), чтобы научиться многим премудростям, которые нам, парням, давались очень тяжело. В частности, практически все без исключения барышни так филигранно крутили кругляш под названием обруч, что никто из парней ну просто не мог себе позволить (видимо, руки росли не из того места).

Это я все к тому, что, наверное, можно представить, каково было мое удивление, когда по прошествии десятка лет я обнаружил, что “племенная” черта под названием как правильно крутить обручпостепенно была утеряна.

Нет, я не говорю, что сейчас никто не умеет крутить хулахуп, просто таких людей стало много меньше, и все это, видимо, из-за отсутствия должной практики и непонимания основ кручения этого круглого снаряда. По статистике, большинство современных женщин либо крепко забыли, либо никогда и не знали, как нужно это правильно делать.

Сегодня мы исправим эту ситуацию и научимся не только правильной технике кручения, но и различным ее вариантам, продвинутым секретам и тонкостям в повышении эффективности “дренажного” эффекта от обруча.

Можно сказать, что Вам повезло, милые дамы, ибо мне удалось получить подобного рода информацию из первых рук – от звездного зарубежного фитнес-инструктора (как ее называют “девушка с обручем”) Кристамбель Замор.

Итак, прежде чем переходить к освоению правильной техники кручения, давайте рассмотрим два таких важных вопроса:

  1. что может дать кручение обруча;
  2. как (за счет чего) хулахуп помогает сжигать калории.

Пойдем по порядку.

Как правильно крутить обруч: преимущества кручения

Пробежимся по основным эффектам, которые может дать обруч Вашему организму при работе с ним.

№1. Подъем эмоционального уровня и укрепление силы духа

Одно проведенное научное исследование доказало, что кручение этого снаряда вызывает массу положительных эмоций и приносит огромное удовольствие. Связано это на подсознательном уровне с “впадением в детство”. Кручение хулахупа позволяет весьма быстро получить первые результаты, следствием этого является повышение у человека уверенности в трансформации собственного тела.

№2. Повышение общей гибкости тела

За счет вращательных движений, совершаемых весовым обручем, позвоночник (с дисками) становится более гибким. Вы можете решить многие “поверхностные” проблемы со спиной и избавиться от травм.

№3. Повышение тонуса тела

В процессе кручения обруча задействуется большое количество крупных мышечных групп, например, таких как: бедра, ягодицы, живот, ноги, колени. Вы балансируете себя таким образом, чтобы обруч оставался кружиться вокруг Вашего торса, а это требует совокупного напряжения всех вышеозвученных мышц.

№4. Лимфодренаж

При постоянном кручении хулахупа у Вас улучшается кровообращение – это происходит вследствие непрерывного движения всего тела.

Это отличный вид кардиотренировок, который помогает: строить мышечную массу, снизить кровяное давление и является отличной профилактикой инсультов и инфарктов.

Обруч также оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на организм, в результате чего снижается уровень стресса.

https://www.youtube.com/watch?v=8fn9ClLKdUw

Теперь давайте немного окунемся в науку и поймем, за счет каких скрытых механизмов такой простой снаряд как обруч, позволяет избавиться от лишних килограмм.

Как работает обруч

Самым распространенным вариантом кручения хулахупа является на талии. Движения предполагают устойчивые параллельные колебания кольца именно вокруг области живота.

Когда Вы находитесь в центр обруча, Вы становитесь центром его вращения (источником движения обруча).

В процессе перемещения тела (чтобы продвинуть обруч вокруг себя), Вы создаете поворотную силу (крутящий момент), которая и стремится вызвать подобное вращение.

Крутящий момент необходимо поддерживать центростремительной силой (держащей обруч вокруг оси).

Примечание:

Многие считают, что крутящий момент поддерживается центробежной силой – нет, это заблуждение.

Центростремительная сила – сила, которая заставляет тело (например, обруч) следовать по изогнутому пути. Величина силы зависит от таких вещей, как размер и вес самого обруча и его соотношения к Вашей талии. Большого размера (или тяжелый) хулахуп будет двигаться медленнее и требовать меньше крутящего момента, маленький – потребует большего.

Как только мы совершаем первые телодвижения по раскручиванию снаряда, нам следом на помощь приходят силы инерции. Однако их на долго не хватает (т.к. обруч движется против тела и сквозь воздух) и “кругляш” стремительно замедляется и может упасть.

Чтобы сохранить обруч на талии, ему необходимо посылать (задавать) регулярные импульсы, оставаясь слегка впереди круга вращения. С биомеханической точки зрения это является весьма непростой задачей, т.к. физические нагрузки, в которых имеет место быть скоординированное использование сегментов всего тела, всегда сложны для человека.

В ходе одного научного исследования было выявлено, что большая часть действий при вращение хулахупа сводится к одновременным колебательным движениям бедер, коленей и лодыжек. Вклад, который вносят эти мышцы, варьируется от человека к человеку.

Уфф-ф, с научными выкладками закончили, теперь переходим к практической части статьи.

Как правильно крутить обруч: правильная техника и способы

Только на первый взгляд кручение обруча может показаться легкой задачей, на само же деле это далеко нетривиальное занятие, требующее высокой степени координации и развития совокупной моторики мышц всего атлета.

Многие, после нескольких занятий, бросают это неблагодарное занятие. И действительно, кому хочется, чтобы над тобой смеялись в зале, говоря при этом обидные слова: “да она/он даже обруч крутить не умеет”. Чтобы избежать подобного рода высказываний в свой адрес, мы сейчас и узнаем как правильно крутить обруч.

Итак, пошагово следуем следующей инструкции:

Шаг №1.

Подберите под себя необходимый обруч. Для этого статья [Упражнения с обручем] Вам в помощь.

Шаг №2.

Выберете в фитнес-зале просторное место, оборудованное каскадом больших зеркал.

Шаг №3.

ИП: Ноги поставьте уже плеч, спину выпрямите. Наденьте обруч на себя (чтобы оказаться в его центре), хват сверху. Во время вращения руки можно сцепить в замок за головой.

Примечание:

Постановка ног уже плеч, позволяет добиться полноценного малого круга талией, в результате чего именно эти мышцы (а не ягодицы/бедра при положении ног на ширине плеч) и будут эффективно прорабатываться.

Шаг №4.

Совершите вращательное движение только мышцами живота, грудь и таз при этом должны оставаться неподвижными.

Шаг №5.

На протяжении всего упражнения старайтесь очерчивать талией небольшие круги.

Выглядит все это безобразие следующим образом (см. изображение).

Как правильно крутить обруч: секретные фишки

Также существует три секретные фишки (для более опытных фитнес барышень), которые позволяют восстановить падающий обруч абсолютно не прибегая к помощи рук. Итак, если Вы чувствуете, что обруч вот-вот соскочит с “оси”, выполните следующие действия:

  • приседание — согните ноги в коленях под обручем и произведите резкий толчок бедрами вверх;
  • спираль — сделайте поворот (шаги) вокруг своей оси по ходу движения обруча (замедлите его и дайте вернуться на талию);
  • ускорение — чтобы восстановить “шаткое” положение хулахупа, увеличьте скорость переноса веса с одной ноги на другую в два раза.

Картинный вариант всего вышеозвученного выглядит следующим образом.

Это были советы от “девушки-обруч”, Кристабель Замор. Также она советует свой вариант правильного кручения обруча — “разножка”, который является самым легким и доступным для понимания новичка. Для этого необходимо:

  1. поставить ноги в позицию “разножка” — одна нога впереди другой;
  2. расположить обруч так, чтобы он касался нижней части спины;
  3. отвести его назад и руками задать вращающий импульс вокруг своей оси;
  4. сделать сильный толчок и начать вращать бедра вперед и назад;
  5. руки подсогнуты в локтях и находятся по сторонам;
  6. голова поднята, плечи отведены назад, спина прямая;
  7. наступайте на пол, перенося вес с ноги на ногу.

Выглядит вариант «разножка», так (см. изображение).

Когда Вы научитесь вращать обруч более 20 минут (без единого падения), можно усложнить себе задачу следующим образом:

  • станьте “юлой” — вращайте обруч как можно быстрее;
  • перемещайтесь, находясь в обруче;
  • вращайте обруч не на талии, а на ягодицах;
  • перемещайте хулахуп вверх и вниз по талии;
  • попробуйте вращать обруч только вокруг шеи, рук или ног.

Думаю, у Вас возникли следующие вопросы в отношении работы с обручем…

Вопрос №1. Как избежать синяков

Приобретите в аптеке специальный термопояс и обматывайте им талию первое время. Как вариант — можно просто навьючить на себя разной плотной одежды. Крутите обруч попеременно, то в одном, то в другом направлении.

Вопрос №2. Когда крутить

Ни в коем случаем ни на голодный, ни на полный желудок. Девушкам лучше всего включать упражнения с обручем после основного тренинга (допустим, групповых занятий или силовой тренировки). Интервал между приемом пищи и занятий с кругляшом должен составлять 1,5-2 часа.

Вопрос №3. Сколько крутить

Начините лучше с 3-5 минут кручения в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время и в конечном итоге доведите его до 20-30 минут. Помните, каждая минута – это минус 15 калорий долой.

Стоит сказать, что вариантов кручения хулахупа существует различное множество, на изображении приведены наиболее популярные (см. изображение):

Как правильно крутить обруч: варианты

Как только Вы научитесь классике жанра, освоить остальные виды кручения не составит никакого труда. Тем более, что я приведу технику их выполнения :).

Вариант №1. “Вперед-назад”

Займите “шаткое” положение – это когда одна нога находится впереди другой. Держите обруч на уровне талии, толкните бедро и начните вращение. Колени должны быть слегка подсогнуты, бедра раскачиваются вперед/назад и удерживают обруч (атлет балансирует в таком положении). Работайте в течении одной минуты, а затем повторите.

Вариант №2. “Под углом”

Ноги сожмите вместе, колени подсогните, обруч на уровне талии. С ровной спиной наклонитесь вперед и толкните обруч руками, задавая ему вращение.

За счет сгибания коленей, поднимите и опустите корпус, сохраняя при этом вращение хулахупа. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте свой вес на носках. Обруч должен остаться почти перпендикулярным полу.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем повторите сначала.

Вариант №3. “Орбита” (на руке)

Встаньте прямо, ноги сведите вместе, обруч удерживайте на вытянутой руке. Задайте ему импульс вращения вокруг руки – для этого двигайте ею вверх и вниз. Медленно поднимите руку над головой. Обруч должен оказаться на пальцах Вашей ладони. Делайте так в течении одной минуты, а затем смените руку, чтобы начать сначала.

Вариант №5. “Полуприсед”

Ноги расположите на ширине плеч, затем начните стандартно раскручивать обруч, и по мере его вращения, постепенно присаживайтесь. Дойдите до нижней точки и, оставаясь в таком положении, продолжайте крутить обруч. Продолжительность выполнения упражнения составляет 5-10 минут.

Это было последнее, о чем хотелось бы рассказать относительно нашей темы. Да, много получилось, но могу Вас заверить, что столь полного и подробного материала Вы больше нигде не найдете. Ну что, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с ответом на вопрос – как правильно крутить обруч. Уверен, что если до этой статьи Вы не знали, как это делать, то теперь станете самой (-ым) лучшей “крутильшицей” во всем своем зале :).

Спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч!

PS. Не забываем жмякать по красивым кнопочкам, а также задавать свои вопросы в форме для комментариев.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/kak-pravilno-krutit-obruch.html

Учим ребенка крутить обруч – простые способы

Как научиться крутить обруч

Вопрос о здоровом образе жизни, активные занятия спортом – все больше и больше набирает свои обороты среди человечества. Люди тратят огромные деньги для занятия фитнесом, сидят на диетах. Все хотят красивое подтянутое тело. Накачать упругие мышцы на животе можно с помощью обычного обруча. Научиться этому несложно.

Польза от занятий с обручем

Занятия с обручем — это один из самых дешевых и доступных способов сделать талию тонкой и приобрести хороший накаченный пресс. Кроме того, это не займет много времени. Пока вы смотрите интересную телепередачу, можно крутить 20 минут обруч перед телевизором. Многие включают музыку и таким образом расслабляются. Места для хранения хулахупа в жилом помещении  нужно совсем немного.

Вращение обруча на талии благотворно влияет и на состояние самой кожи на животе. Она становится более упругой и улучшает внешний вид. Польза от занятий с обручем проявляется и на женской половой системе, а также людям с нарушением работы кишечника, сердечно-сосудистыми проблемами и органов дыхания. При правильном занятии укрепляются мышцы около позвоночника.

Не спешите вращать хулахуп, не ознакомившись с элементарными простыми правилами:

  • начинать занятия с обручем надо натощак;
  • встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч;
  • время первого занятия – 5 минут;
  • вращающие движения должно быть спокойным и ритмичным;
  • после каждого сеанса вращения с обручем должно пройти не менее 2 часов до принятия пищи.

Женщинам во время менструального цикла или недавно родившим, а также детям до 2-х лет спортивный или массажный хулахуп не рекомендуется.

Как правильно выбрать обруч

Какие же бывают виды обручей и как их правильно выбрать, чтобы не только научиться  крутить обруч и похудеть, но и не навредить себе.

В спортивных магазинах можно приобрести любой вид обруча, как говорится, «на ваш вкус и цвет». Вот некоторые из них:

Это самый простой и обычный вид обруча. Он пустой внутри и сделан из пластмассы или алюминия. Из-за небольшого веса можно использовать как детям, так и женщинам, которые только начинают свои занятия.

Такой обруч можно приобрести в специализированных спортивных магазинах. Вес его может достигать до двух килограмм. Рекомендуется людям, которые активно борются с лишним весом.

Это обруч, внутри которого неровная поверхность или прикреплены различные присоски.

  1. Складной.
  2. Обруч с подсчетом калорий.
  3. Детский обруч для ребенка.

С помощью детского хулахупа, благодаря небольшому диаметру и низкому весу, можно постепенно приучить ребенка к более интенсивным нагрузкам, развить мышцы живота, делать более  серьезные упражнения. Уже с малого возраста необходимо обручать малыша с помощью игры, затем переходить к самим занятиям, к тренировкам по вращению обручем.

Как научить ребенка крутить обруч на талии

Известно, что здоровый ребенок весел и очень активен. Родителям необходимо корректировать подвижность детей и направлять в правильное русло. Детские игры бывают настолько резвы, что могут появиться травмы. Попробуйте дать ему обруч! Это очень интересное и полезное занятие. Ведь не так просто научить ребенка крутить обруч.

Устройте соревнования, кто лучше сделает это. Начните с игры: «Как прокатить обруч вперед до максимального расстояния».  Задания можно усложнить тем, чтобы ребенок, во время вертикального движения обруча, минуя препятствия, попытался сам проскочить через него. Делать это надо быстро.

Затем приступите к технике вращения обруча на животе.

Научить ребенка крутить обруч  можно так:

  • попросите ребенка встать ровно (можно это делать совместно с ним, стоя напротив);
  • поставьте ноги вместе, а не на ширине плеч. Таким образом, основная нагрузка правильно распределена на талии;
  • оглядитесь вокруг и убедитесь – достаточно ли места, чтобы обруч во время кругового движения ничего и никого не задел;
  • оденьте хулахуп на себя, остановив и прижав его к талии;
  • теперь попробуйте с силой задать такой ритм обручу, чтобы при движениях бедрами, он постарался не упасть.
  • Если почувствуете, что обруч сейчас упадет, то сильнее вращайте бедрами круговые движения, выбрав оптимальный темп.

Конечно, во всем нужен навык и практика. Минуя трудности, главное, чтобы ребенок не расстраивался, а продолжал активно учиться. Ведь результат не заставит себя долго ждать. Научившись, ребенок будет в хорошем настроении и сможет не только таким образом накачать мышцы живота, но и участвовать в соревнованиях, проводимых в школах, или среди сверстников просто на улице.

Как научить ребенка крутить обруч на руке

Когда ваше чадо научится вращать на талии хулахуп, можно усложнить задачу: предложить попробовать покрутить на руке.

Для этого нужно выполнить следующую последовательность движений:

  • встать прямо, продеть обруч до локтя и вытянуть руку;
  • второй рукой придерживайте обруч;
  • начните совершать круговые движения первой рукой так, чтобы обруч начал крутиться на руке вокруг своей оси;
  • остановить вращения хулахупа можно либо дождаться пока он самостоятельно не остановиться, либо при помощи второй руки.

Когда ваш ребенок полностью овладеет техникой вращения обруча на руке, то можно смело попробовать одновременно крутить два обруча на двух руках.

Хулахуп – это не только полезный доступный тренажер на некоторые группы мышц и средство для похудения, но и увлекательное занятие. Главное – запастись терпением и хорошим настроением!

Источник: http://zhenskij-vzgljad.ru/deti/uchim-rebenka-krutit-obruch-prostyie-sposobyi/

Как научиться крутить обруч. Как правильно крутить обруч для похудения. Сколько нужно крутить обруч в день

Как научиться крутить обруч

Разновидности гимнастических обручей. Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

В детстве за вращением обруча коротали время во дворе, а сегодня повзрослевшие девчонки рассматривают этот спортивный снаряд  как удобный способ сделать фигуру более привлекательной.

Регулярные занятия с хула-хупом (так называют обруч на современный лад) позволят вам избавиться от выпуклого живота и четко «обрисовать» талию.

  Как правильно крутить обруч, чтобы привести себя в порядок, расскажет статья.

Как крутить обруч — преимущества занятий

Люди, для которых обруч является неотъемлемой частью тренировки, давно испытали на себе положительный эффект от занятий с этим спортивным снарядом. Систематическое взаимодействие с хула-хупом обеспечивает организму:

  • стабилизацию полноценного кровоснабжения области малого таза;
  • полноценную тренировку органов дыхательной системы;
  • мягкую, но целенаправленную стимуляцию работы органов желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление брюшных мышц живота, а также мышц талии и бедер;
  • укрепление позвоночника;
  • улучшение пространственной координации;
  • уменьшение выраженности целлюлита;
  • повышение сопротивляемости организма стрессу.

Если вы подумываете испробовать этот способ похудения на себе, первое, что вы должны сделать – выяснить, можно ли крутить обруч именно вам. Есть несколько веских причин, по которым занятия с хула-хупом могут быть потенциально опасными для здоровья:

  • беременность (абсолютное противопоказание). Крутить обруч сразу после родов также не рекомендуется. Когда можно возобновить тренировки, подскажет гинеколог;
  • специфические анатомические отклонения в строении внутренних половых органов (загиб матки и тому подобное);
  • период рецидива хронического гинекологического заболевания;
  • критические дни (относительное противопоказание);
  • проблемы, связанные со здоровьем почек (заболевания типа пиелонефрита, цистита, гломерулонефрита, мочекаменной болезни). Механическое воздействие обруча при кручении почки ощущают особенно сильно, ведь они ничем не прикрыты, в отличие от органов, которые защищены реберным каркасом;
  • абдоминальные боли невыясненного происхождения;
  • серьезные проблемы с кишечником (например, колит);
  • язва 12-перстной кишки;
  • остеохондроз, межпозвонковая грыжа, явный поясничный лордоз (при таких заболеваниях показана другая гимнастика, без интенсивного воздействия на кости).

Как крутить обруч — область воздействия гимнастического обруча

Если крутить обруч на постоянной основе, эффект не заставит себя долго ждать, ведь во время тренировки усердно и слаженно работают почти 30 различных мышц организма.

Кто бы мог подумать, ведь со стороны это упражнение выглядит довольно простым! В то время, как при кручении обруча вы совершаете синхронные колебания вперед-назад, трудятся мышцы спины, пресса, верхних и нижних конечностей, а также ягодиц.

Если конкретизировать, физическое напряжение касается наружных косых, грудных, брюшных, икроножных, бедренных, ягодичных мышц и трицепсов.

Как выбрать подходящий гимнастический обруч

Чтобы получить от тренировки максимально возможную пользу, заранее определитесь с видом хула-хупа. В магазине спортивных товаров вам предложат несколько разновидностей гимнастического снаряда:

  • алюминиевый или пластиковый обруч – самый легкий обруч из всех. Цена на такой хула-хуп очень демократичная. Однако есть и существенные недостатки: нагрузку мышцы получают минимальную, а если уровень вашей физической подготовки выше среднего, то никакой пользы от занятий с таким легким снарядом вы не получите вовсе. Ситуацию можно исправить, если наполнить обруч песком для утяжеления;
  • складной обруч – очень удобный, поскольку за считанные минуты разбирается и не занимает много места при хранении. Полезная вещь для людей, которые находятся в постоянных разъездах и при этом не желают отказываться от физических тренировок;
  • утяжеленный обруч – снаряд представлен в нескольких весовых категориях, но максимальный вес не превышает 2 кг. Подходит девушкам с натренированными мышцами пресса для поддержания достигнутой физической формы;
  • массажный обруч – снаряд хорош, если вы решили сделать линию талии более выраженной и при этом подтянуть мышцы брюшного пресса. Внутренняя поверхность снаряда усовершенствована гладкими шариками или выпуклыми выступами. Для дополнительного удобства современные массажные хула-хупы оснащены специальными электронными датчиками – пульсометрами и счетчиками времени, поворотов и калорий. Такие снаряды значительно превосходят алюминиевые обручи по цене.

Если вы собираетесь купить свой первый гимнастический хула-хуп, остановите выбор на самом простом и легком снаряде. Когда техника вращения будет отточена, а мышцы свыкнутся с минимальной нагрузкой, снаряд можно заменить утяжеленной моделью.

Как крутить обруч для похудения

Продолжительность тренировки для новичка не должна превышать и 5 минут. Сейчас важно научиться уверенно и легко крутить хула-хуп, не роняя, и таким образом настроить организм к увеличению нагрузки в будущем. Об усилиях, направленных именно на похудение, говорить пока рано.

Сгорание калорий начнется, когда вы достигнете начального уровня полноценной фитнес-тренировки, то есть 30 минут непрерывного вращения обруча. По мере освоения нагрузки время занятия продлевают до 45 минут.

Если все это время крутить обруч без остановки, расходуется около 500 калорий, что в переводе на сантиметры составляет 0,2 – 0,5 см, которые уходят с талии. На этом этапе уже есть смысл заменить простой легкий обруч солидным массажным или утяжеленным снарядом.

Воздействие такого хула-хупа направлено уже конкретно на похудение, но при этом важно следить за правильностью техники выполнения вращений.

Чтобы приобрести стройность с помощью обруча, тело нужно максимально нагрузить. Для этого поменяйте положение ног: не ставьте их на ширину плеч, а сведите во время вращения обруча вместе. Тяжело и неудобно, зато действенно! Также старайтесь уменьшить амплитуду колебания талии и не помогать себе при этом другими частями тела (руками или бедрами).

Когда вы освоите вращение хула-хупа в статичном положении, пора усложнять тренировку – начинайте ходить с крутящимся обручем на талии.

Совершайте шаги вперед, назад и в стороны, сначала медленно, позже ускоряйте темп. Руки сцепите в замок за головой, чтобы не использовать их для сохранения равновесия.

Удобнее всего крутить обруч под легкую ритмичную музыку, которая поможет не сбиваться и не ронять обруч во время вращения.

Сколько времени крутить обруч для похудения

С первыми достижениями вы сможете себя поздравить, когда научитесь вращать обруч в течение 45 минут без остановки. Если вас интересует, сколько раз в день нужно крутить обруч, чтобы похудеть, то будет достаточно 1 — 2 тренировок. Если будете заниматься с хула-хупом ежедневно на протяжении 2 месяцев, то в итоге потеряете примерно 3 – 4 кг.

Несмотря на то, что вращение обруча прекрасно сказывается на состоянии живота и талии, для большего эффекта нужно дополнить тренировки с обручем другими видами физических упражнений, а также исключить из рациона вредные продукты, которые способствуют набору лишнего веса. В вашем рационе должна присутствовать пища, обеспечивающая организм достаточным количеством клетчатки, белков и медленных углеводов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот

Избавиться от лишнего жира на животе очень сложно, ведь накапливается он не за один день, поэтому занятия с обручем нужно обязательно комбинировать с выполнением планки и скручиваний. По отзывам похудевших женщин, явному уменьшению жировой прослойки на животе способствуют регулярные занятия с хула-хупом по 25 минут 2 – 3 раза в течение дня. Обруч должен быть утяжеленным.

Сколько крутить обруч, чтобы убрать бока

Отметим, что на интенсивный массаж в результате вращения гимнастического обруча в первую очередь реагируют боковые мышцы – они начинают нестерпимо болеть.

Именно по этой причине некоторые женщины отказываются от тренировок и ищут более комфортные способы похудения. Однако если не пасовать перед трудностями и упорно вращать хула-хуп, рельеф на талии появится буквально на глазах.

Чтобы получить желаемый эффект, крутите обруч 20 — 25 минут в день.

Как научиться крутить обруч правильно

Даже если вам не довелось познакомиться с этим спортивным снарядом в детстве, вы без труда освоите его сейчас. Для этого выполните следующие действия:

  1. Удерживая обруч двумя руками, наденьте его на талию и плотно прижмите к спине.  Ступни поставьте на расстояние ширины плеч, а носки разверните в стороны.
  2. Одной рукой толкните снаряд в сторону и в тот же момент сделайте вращательное движение корпусом.
  3. Сохраняя небольшую амплитуду движений, продолжите вращать обруч вокруг талии.
  4. Во время выполнения упражнения станьте для удобства посередине комнаты, чтобы вам ничего не мешало. Вращая обруч, следите за равновесием. Руки при этом согните в локтях и держите на уровне груди.

Результатами первых тренировок могут стать гематомы на коже в местах вращения обруча. Особенно часто с такой проблемой сталкиваются обладатели чувствительной кожи. Если заниматься регулярно, синяки перестанут проступать со временем. К тому же всегда можно обезопасить себя, надев плотную одежду или обмотав талию шарфом.

Как крутить обруч для похудения: важные рекомендации

Чтобы укрепить мышцы живота и талии в максимально короткие сроки, помните несколько правил по вращению обруча для похудения:

  1. Каждую тренировку начинайте с небольшой разминки – тело должно быть разогретым перед физической нагрузкой. Выполните бег на месте, скручивания и наклоны.
  2. Вращая обруч, следите за осанкой – спина должна оставаться ровной. Ступни держите на ширине плеч или чуть ближе друг к другу. Не имеет смысла расставлять ноги слишком широко, иначе техника выполнения упражнения, а соответственно, и работа мышц, будет нарушена.
  3. Нормально, если на начальном этапе тренировок возникают трудности с сохранением равновесия. Чтобы стоять уверенно, помогите себе, немного выставив одну ногу вперед.
  4. Контролируйте дыхание – задерживать его во время тренировки с обручем нельзя, в противном случае произойдет нарушение свободной циркуляции кислорода и вместо ожидаемой пользы ваш организм понесет убытки в виде кислородного голодания.
  5. Вращая обруч, напрягайте спину и мышцы пресса. Так вы застрахуете себе от получения травмы (растяжения мышц).
  6. Крутите обруч за счет колебательных движений всего корпуса. Неправильно, если работает только грудь или ягодицы.
  7. Тренироваться с обручем начинайте через час после еды. Столько же времени отдыхайте после занятия, прежде чем сесть за обеденный стол.

Гимнастический обруч для похудения: отзывы

Оксана, 25 лет: «Кручу обруч с детства – всегда затягивало это занятие. Сейчас использую его для похудения, поскольку появился лишний вес. Занимаюсь ежедневно по полчаса, обедаю через 1 час после тренировки. Это наиболее комфортный режим для меня и спустя месяц я могу похвастаться первыми результатами – минус 2,5 кг!»

Лариса, 39 лет: «Приняли решение крутить хула-хуп вместе с подругой, ведь через месяц у нас долгожданный отпуск.

Никогда не думала, что это так тяжело – у меня сразу начали болеть бока, а через некоторое время еще и кровоподтеки на коже появились! Но решили занятия не бросать, слишком уж сильна мотивация – поехать на море стройными и подтянутыми.

Через пару недель мы втянулись в тренировки, синяки сошли сами собой. Результат ужасно порадовал – минус 3,5 см в талии через 1 месяц».

Александра, 32 года: «У меня появилась долгожданная дочурка, а вместе с ней и 15 лишних килограммов. Я не влезла ни в одни джинсы, которые носила до беременности! Я села на диету и для усиленного эффекта решила крутить обруч.

Купила хула-хуп с массирующими выступами. Как выполнять упражнения, узнала по интернету. Начинала заниматься через 1,5 часа после еды, сначала вращала обруч по 5 – 8 минут, потом увеличила время до 25 минут 3 раза в день.

В результате сбросила 8 кг за 2 месяца. Продолжаю тренироваться!»

Как крутить обруч.

Источник: https://missbagira.ru/themes/beauty/kak-nauchitsya-krutit-obruch-kak-pravilno-krutit-obruch-dlya-pohudeniya-skolko-nuzhno-krutit-obruch-v-den

Как научиться крутить обруч

Как научиться крутить обруч
Спорт для всей семьи

Обруч, это не только детская забава, но ещё и отливный способ поддержать себя в превосходной форме, не изнуряя диетами и спортзалами. Ведь вращать обруча — совершенно несложная физическая нагрузка, выполняя её ежедневно, кроме избавления от лишних килограммов, ещё и приобретёте женственный контур.

Обучиться этому, абсолютно не сложно, более серьёзных результатов, важно подобрать подходящий обруч именно для Вас. А именно, при высоком росте, обруч должен быть шире в диаметре. Для проверки, нужно поставить хула-хуп на пол рядом с собой и если он достанет до бедра, значит это идеальный вариант. Обруч, он же хула-хуп, является тренажёром, круглой формы.

Часто применяется как один из сопутствующих снарядов в уроках по художественной гимнастике. Также, он имеет разные виды, например, есть массажный, представляющий несколько частей, с насадками на внутренней стороне.

Есть и магнитный, что тоже несёт наиболее сильную нагрузку, но новичкам лучше всего приобрести алюминиевый, он легкий и больше походит на первое время привыкания.

Как научиться крутить обруч на талии

Итак, новичкам лучше отдать предпочтение хула-хупу полегче, чтобы не образовались на коже синяки, с непривычке. Конечно, позже, по желанию Вы можете приобрести более профессиональный снаряд, но пока не стоит рисковать. Если ранее не пытались даже просто крутить обруч, выполните пара круговых движений, придерживая его руками. Затем переходите к первичной технике:

  1. Как и во всех физических нагрузках, выполните разогревающею гимнастику, это приведёт мышцы к готовности работать. Тут подойдут приседания, наклоны в сторону. А для облегчения процесса, включите себе какой-нибудь фильм, либо музыку.
  2. Встаньте в удобное положение, так, чтобы спина была прямая, а стопы обязательно сведены вместе. Это важный момент, так как, поставив широко их, напряжение пойдёт на всё тело, а этого не нужно.
  3. Руки можно развести, скрестить на груди, либо сжать за головой, это поможет максимально привести к вниманию область талии.
  4. Важно производить действия исключительно животом, таз, грудь стараться как можно меньше раскачивать. Так Вы принесёте больше пользы в данном упражнении.
  5. Животом нужно пытаться очерчивать большие круги.
  6. Вращение новичку нужно начать с одного направления, по часовой стрелки.
  7. Немало важный момент, выполнять вращение на полный желудок, противопоказано, ровно также, как и на голодный. Оптимально подходит время с интервалом между нагрузками и приёмом пищи в два часа.
  8. Если Вы предпочитаете заниматься во второй половине дня, покрутите обруч за час до сна, это даже поможет скорее уснуть.
  9. В первые дни тренировок, не задавайте слишком быстрый темп, иначе слишком быстро устанете. Чтобы поддержать обруч, при его скольжении вниз, допускается слегка ускориться.

Как научиться крутить обруч в другую сторону

Начинать работу с хула-хупом можно с длительности до тридцати минут занятия, после привыкания кожи к давлению, увеличивайте тренировки. Как только ощущения дискомфорта спадёт, усиливайте нагрузки, но всё в пределах разумного.

К одной из дополнительных нагрузок относится упражнение со сменой направления вращения. Также, Вы, наверное, видели в спортивных отделах толщенные массивные обручи, с волнообразным корпусом, это так называемые массажные.

При их помощи можно хорошо укрепить мышцы живота, и, безусловно, уменьшить объём талии. Изначально отдайте предпочтение лёгкому обручу, начните по часовой стрелки выполнять прокручивания, на протяжении десяти минут.

После того, как Вы поймали равновесие и перестали шататься, пробуйте аналогичные действия, но в обратную сторону. В первые минуты будет непросто, но потом поймаете равновесие и сможете выдержать длительность в десять минут.

Как научиться крутить обруч на бедрах

Рекомендуется выполнять тренировки перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения. Ноги на ширине плеч, обруч слегка прижмите к спине и толкните в сторону. Старайтесь при первых же движениях поймать ритм хула-хупа, и восстановить равновесие. Для этого не нужно сильно разгоняться, раскачивать, сохраняйте амплитуду меньше.

Необходимо добиться изоляции грудной клетки и бёдер, крутить только талией. Если Вы нарушите данное правило, ошибок не избежать. Ещё для помощи в удержании равновесия, нужно ставить ноги на одном уровне с плечами, не надо слишком широко.

И только после того, как Вы сможете крутить обруч более двадцати минут, допускается переход на более сложный уровень, то есть, на бёдра.

Но сразу начинать вращать его на попе не стоит, покрутите пара минут на талии, слегка разогнав темп, и позвольте обручу самостоятельно спуститься. Когда хула-хуп оказался на линии талии, попробуйте выровнять темп, путём небольшого увеличения скорости вращений. Самое важно во всех видах тренировок, это не раскачиваться, словно берёза на ветру, работайте над своим равновесием.

Как научиться крутить обруч для похудения

Даже если у Вас нет конкретно такой цели, и Вам просто нравиться крутить хула-хуп, Вы, так или иначе, улучшите формы.

Но если Вы все, же поставили себе задачу сбросить вес, объём талии с помощью обруча, примите к сведению следующие рекомендации:

  1. Приступайте к тренировкам только после разогрева мышц, во избежание травм и улучшения эффекта.
  2. Переходить на более сложные уровни стоит лишь только после того, как Вы будите уверенно держаться.
  3. К сложным уровням видов, относятся не только смена области кручения, но ещё упражнения с применением обруча. Такие как, передвижение по комнате во время вращения, перенос массы тела с ноги на другую, и особенно полезно для мышц, принимать позу цапли, находясь на одной ноге.
  4. С опытом можно приобрести специализированные снаряды с встроенным утяжелением. К примеру, массажный обруч имеет объём веса около полутора килограмм, а также, встроенные магниты, что увеличивают доступ кислорода в крови и соответственно, обмен веществ идёт на ускорение.
  5. И не забывайте об вспомогательных кремах, в комплексе с физической нагрузкой они точно дадут результат.

К минусом данного способа сброса веса относится не столь сильные нагрузки, а это значит, быстро вряд ли похудеете. Но это лишь маленький минус, который компенсируется перевесом положительных и полезных плюсов.

Источник: https://otvetclub.com/kak-nauchitsya-krutit-obruch/

Как научиться крутить обруч на талии и бедрах, чтобы он не падал

Как научиться крутить обруч

Хупинг – совсем старый способ оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне крутили обручи вокруг живота, чтобы весело провести время и поддерживать достаточную работоспособность.

Занятия с обручем не только держат вас в форме, но и поднимают настроение, и противостоят депрессии. Они позитивно влияют на наше тело и ум. Дети и люди всех возрастов со всего мира могут наслаждаться этим игровым видом активности, а также заметно похудеть.

Наиболее важным фактором является то, что любые другие упражнения, как беговая дорожка и прогулка утром – не имеют “фактора счастья”. Мы не замечаем время, пока занимаемся хупингом. Давайте теперь выясним, как правильно крутить обруч и что нужно учитывать при его покупке.

Вам нужен правильный хула-хуп

Взрослые обручи для начинающих крупнее, тяжелее и гораздо проще в использовании, чем маленькие пластиковые модели из 50-х годов. Есть несколько способов их кручения на талии: спереди назад или из стороны в сторону. Пробуйте как маленькие, так и большие размеры, чтобы выбрать именно тот вид, который подойдет вам больше всего.

Размер хула-хупа

Верхняя часть обруча в положении стоя на полу должна заканчиваться чуть ниже груди. Тем не менее, его размер варьируется от человека к человеку и уровня проделываемых им движений.

Новые хуперы часто пугаются очень больших моделей.

Тем не менее, крупным, тяжелым обручам нужно больше времени для вращения вокруг тела, поэтому для сохранения вращательного положения нужно тратить больше сил.

Большие обручи могут быть легкими

Дополнительный вес крупного хула-хупа обеспечивает более устойчивое вращение, нежели при использовании более легких видов.

Многие хуперы используют несколько отличных друг от друга обручей, чтобы практиковать различные движения. Новому способу, например кручению хула-хупа на плече, легче учиться именно с большим обручем.

После того, как вы освоите это упражнение, то сможете практиковать его же, но с меньшим хула-хупом.

Движения, которые требуют вращения обруча вокруг руки или над головой, легче освоить с меньшим, более легким вариантом вместо большого, тяжелого. Каждый хупер уникален и предпочитает собственный специальный размер и вес обруча для конкретного типа тренировки или танца.

Как научиться крутить хулахуп?

Обручи способны вращаться вокруг вашего тела от начала момента кругового движения назад и вперед с помощью бедер и живота, при этом вы немного смещаете свой вес с одного на другой участок талии.

Каждый раз, когда обруч прикасается к вашему животу, толкайте его вперед и постоянно держите обруч в движении.

В отличие от слова “хула” (круговое движение) нужно совершать прямой толчок бедра вперед, а не крутить бедрами из стороны в сторону, иначе вы потеряете контроль над хула-хупом.

Движения бедер

Некоторые из новичков считают, что намного легче контролировать скорость обруча, когда совершаются толчки бедром (вперед и назад) с помощью одной ступни перед другой. Другие предпочитают двигаться бедрами из стороны в сторону.

Независимо от того, насколько хорошо вы себя чувствуете и что лучше работает конкретно для вас, ВСЕГДА держите обруч вокруг талии.

Со временем вы начнете смешивать и сочетать движения спереди-назад и из стороны в сторону и таким образом изучите свою собственную технику хупинга.

Кручение вперед-назад

В этом блоке затронем тему, как научиться крутить обруч на талии. Руками с каждой стороны удерживайте обруч в горизонтальном положении так, чтобы он касался поясницы.

Заведите его, одновременно поворачивая свое тело в одном направлении, чтобы обруч начал энергично вращаться вокруг вашей талии в противоположном направлении (большинство людей предпочитают вращение обруча в ином направлении, чем другие). Толкайте живот/бедра вперед каждый раз, когда обруч пересекает его, смещая свой вес назад и вперед, вперед и назад. Держите обе ноги на полу.

С каждым оборотом обруча выталкивайте ваш живот/бедра вперед, при этом слегка сгибая и выпрямляя переднюю ногу и переносите центр тяжести, покачивая вперед и назад при каждом толчке бедер. Назад толкайте в том же духе, как и вперед.

Боковое кручение

Многие задаются вопросом, как крутить обруч на бедрах. Ну что ж, для начала станьте внутри него и поместите ноги не очень близко друг к другу, на удобном расстоянии, при этом немного согнув колени.

С каждой стороны удерживайте хула-хуп руками в горизонтальном направлении, чтобы он плотно прикасался к пояснице. Поверните ваше тело в одну сторону, при этом энергично крутнув обруч в другую.

Двигайте бедрами из стороны в сторону, толкая хула-хуп, когда он проходит через них. Не забывайте держать руки и локти над обручем.

Направление хула-хупа

Большинство людей предпочитают вращение обруча в одном направлении, чем в другом. Нет правильной или неправильной стороны, если вас интересует, как научиться крутить обруч. Как правило, правши крутят обруч против часовой стрелки влево, а левши предпочитают двигать им по часовой стрелке вправо. Ваше любимое направление называется “первым направлением” или “потоком.”

Хупинг и фестиваль Burning Man

Начиная с 2003 года, Burning Man (ежегодный фестиваль искусств и свободы в пустыне на севере Невады) стал очагом (в буквальном смысле!) хупинга, при этом обеспечивая беспрепятственное и необязательное для одевания собрание хуперов со всего мира, где они могут поделиться своими приемами, методами и энергией. Вот здесь вы точно узнаете, как правильно крутить хулахуп! Огненный хупинг приветствуется!

Основное направление

Сейчас хупинг стал неотделимой частью мейнстримных спортивных залов и студий. Он пришел в качестве веселой и эффективной формы физических упражнений. Сейчас можно найти множество занятий по хупингу в любом городе мира, так как все больше и больше людей вновь открывают для себя тот факт, что физические упражнения могут быть интересными!

Избегайте круговых движений бедрами. Это замедлит вращение. Как и во всех физических упражнений, здесь лучше всего двигаться в обоих направлениях, чтобы в равной степени сбалансировать и подтянуть мышцы тела во время кручения хула-хупа.

Падения обруча

А теперь о том, как крутить обруч чтобы он не падал. Если он продолжает падать на пол, в то время как вы усердно двигаете талией, вам, возможно, придется начать с модели покрупнее. Пробуйте, пока наконец-то не найдете правильную точку, с которой можно толкнуть обруч, чтобы он хорошо крутился вокруг вашей талии.

Предотвращение падения обруча в движении

Если обруч начинает падать ниже талии, есть несколько способов восстановления этой проблемы:

  • Согните колени под обручем, при этом очень быстро двигайте бедрами, чтобы поднять его обратно до уровня талии. Поверните плечи назад, так как это поможет уберечь обруч от падения при опускании коленей.
  • Двигайте телом в направлении, в котором вращается обруч, при этом быстро толкайте бедрами.
  • Ключ к восстановлению падающего хула-хупа – толчки и быстрые вращения тела, гораздо быстрее, чем при обычном хупинге. Здесь не имеет значения, согнули ли вы колени или двигаете телом в том же направлении, что и обруч.

Исправление опускания обруча

Когда обруч отвисает в одну или другую сторону, вы опираетесь на одну сторону больше, чем на другую, или толкаете таз/бедра слишком сильно с одной стороны. Для того, чтобы выровнять движение обруча, исправьте осанку и стойте прямо. Если это не сработает, отрегулируйте положение ваших ног. Если одна нога находится впереди, передвиньте туда же заднюю ногу.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве.

Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься.

Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

Преимущества хупинга

Вот лишь доля огромной пользы в плане фитнеса и здоровья, которую приносит кручение хула-хупа:

  • Вы всегда будете оставаться стройной и в подтянутой форме.
  • Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как хупинг сжигает до 450 калорий в час.
  • Он, как правило, укрепляет мышцы, так как последние активно участвуют в процессе кручения.
  • Хупинг укрепляет пресс и талию.
  • Помогает бороться с депрессией.
  • Делает стройнее и тоньше живот.
  • Ваше тело становится более гибким.
  • Это веселое и энергичное занятие, которое приносит счастье и позитив.
  • Хупинг улучшает ваш уровень концентрации.

Без сомнения, кручение обруча не является новым фитнес-трендом. Все фитоняшки (будущие тоже) знают, что длинные и утомительные тренировки в спортзале иногда трудно выдерживать. Вместо них выбирайте хупинг – веселый и захватывающий способ всегда оставаться в форме. Все, что вам нужно – обруч весом не более 1,5 кг и немного практики и терпения!

Источник: https://www.fitnessera.ru/dostupno-o-tom-kak-pravilno-krutit-xulaxup.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.