Как быстро заснуть

Содержание

Не спится? Простые приемы как быстро уснуть

Как быстро заснуть

Нельзя относиться поверхностно к своему сну.

Он поддерживает качество нашего здоровья, лежит в его основе. Если «фундамент» расшатан, неустойчив, недоброкачественен, то это непременно скажется на нарушении состояния стабильности конструкции, опирающейся на него. В данном случае – нашего организма.

Многие теряют драгоценные часы сна из-за проблем с засыпанием.

Как быстро уснуть и выспаться

Снотворное? Нет! Это плохая идея и не наш выбор.

Следует найти естественные, природные приемы подготовки ко сну и засыпания.

Несомненно, с таблеткой проще. Глотнул, 15 минут и ты в царство Морфея. Но проще – не всегда лучше.

На постоянной основе пользоваться снотворными препаратами не рекомендуют и неврологи.

Возникает привыкание, требующее со временем увеличения дозировок.

имеются побочные эффекты.

Заснув легко, вы не почувствуете себя бодрым назавтра. Будет преследовать разбитость, сонливость статьи 3? урл. Чтобы победить ее придется налегать на кофе в усиленных дозах, что далеко не всегда и не всем полезно. Своб. 4 ст. 7. А позже придется преодолевать воздействие кофеина. Так складывается замкнутый круг

Сон должен быть не синтетический, а естественный. За это имеет смысл и следует побороться.

Мы предложим вам в помощь несколько лайфхаков

Способ 1

«Визуализация»

a) Уделите все внимание процессу расслабления.

  • Расслабьте мышцы лица, шею.
  • Отпустите нижнюю челюсть.
  • Опустите плечи.
  • Проследите взглядом по рукам. Ощутите тепло и расслабление в одной, затем в другой.
  • Пропустите расслабляющую волну по грудной клетке, животу, бедрам, ногам, вплоть до пальцев.
  • При необходимости повторите, контролируя мягкость, расслабленность. Ощутите, что вы сами, как бы растекаетесь в пространстве.

б) Переходим к визуализации.

Выберите один из предложенных вариантов, поэкспериментировав с каждым или тем, что вам сразу показался ближе. Либо, поняв суть, выберите свой личный, неповторимый вариант

Этот прием поможет отойти от беспокоящих вас мыслей, сосредоточить внимание на процессе представления.

Вариант 1

Представьте:

  • Озеро.
  • Кувшинки.
  • Тихая вода.
  • Вы лежите в лодке.
  • Чистое голубое небо.

Понаблюдайте за всей этой картиной и своими ощущениями.

Вариант 2

Представьте темную комнату. Мягкий уютный диванчик. Лягте калачиком. Умоститесь поудобнее. Вам ничто не мешает, тепло, спокойно, приятно. Отдыхайте.

Вариант 3

Визуализация динамической картинки

Многим помогает уснуть за 1 минуту.

Суть ее в том, чтобы занять мозг наблюдением за монотонными событиями, он начинает скучать и засыпает.

Представьте надувной мяч, покачивающийся на волнах океана, и как от него расходятся круги. Следите за ними. Наблюдайте их дальше, дальше.

Способ 2

«Видение вслепую»

  • Расслабьтесь, как подсказано выше.
  • Закройте глаза.
  • Начните всматриваться в темноту, узоры, геометрические фигуры, появляющиеся перед глазами, различные формы и очертания и так, пока не появятся «мультики».

Способ 3

«Звуковые файлы»

В интернете вы легко найдете такие. Попробуйте применять их днем, решив отдохнуть, чтобы убедиться в действенности.

Используйте «белый шум», специальные релакс-программы со звуками природы, водопадов, моря, того, что вам больше придется по душе.

Расслабьтесь. Избавьтесь от мыслей и отдыхайте.

Способ 4

«Спецназ»

Его используют спецназовцы, у которых времени в обрез, но и восстановительный сон необходим.

Есть мнение, что это самый простой прием, как заснуть за 1 минуту.

Лягте, расслабьтесь, закатите глаз вверх. Мозг начнет подавать необходимые организму сигналы, наступит сон.

Способ 5

« Обратное моргание»

Лягте удобно. Закройте глаза. Откройте глаза на 1-2 секунды. Не всматривайтесь ни во что. Просто откройте и закройте.

Казалось бы ерунда? Но этим методом делились знатоки, успешно применяющие его в разных обстоятельствах, характеризуя, как быстродействующий способ засыпания.

Способ 6

«Радуга»

Заключите с собой договор, что начнете засыпать сразу после того, как внутренним взглядом увидите все цвета радуги.

  • Закрываете глаза. Красный. Можно представить красное поле радуги, либо любые предметы красного цвета.
  • Оранжевый. Апельсин. Много апельсинов.
  • Желтый. Солнце. Лимоны.
  • Зеленый. Трава. Листва. Огурцы. Ель. Лес.
  • Голубой. Река. Небо. Шарф.
  • Синий. Море. Забор. Свитер.

И так до фиолетового. Говоря себе, что на этом цвете вы обязательно уснете. Удерживайте в своем представлении фиолетовый. Засыпайте.

Способ 7

«Погружение в матрас»

Покажет, как с помощью аутогенной тренировки заснуть за 5 минут.

Лягте, хорошенько вытянитесь, почувствуйте тело, мышцы. Медленно расслабляйтесь и напускайте на себя тяжесть. На вас давит плотный атмосферный слой. Он постепенно начинает вдавливать вас в диван. Голову. Шею.

Плечи. И так вы погружаетесь вглубь до ступней ног. Мысленно следите за этим процессом, проговаривайте внутренним голосом. Освойте этот метод. И вам не придется думать над тем, как быстро уснуть и выспаться.

Способ 8

«Овцы»

Подсчет овец имеет некоторые научные обоснования, так как задействует оба полушария мозга. Одна занята визуализацией образов (они могут быть любыми, но мягкими, пушистыми), вторая математикой. Происходит постепенное замедление мозговой деятельности, наступает дремота.

***

Не факт, что все у всех желающих удастся с первого захода. Но важно понять принцип, экспериментировать, быть настойчивыми.

Ну и конечно не забывайте создать комфортные условия перехода ко сну:

  • Проветренное помещение.
  • Свежее постельное белье.
  • Обеспечьте полную темноту.
  • Выключите гаджеты. Голубое излучение снижает выработку мелатонина, сбивает внутренние биоритмы, организм не успевает восстановиться. Да и вообще будьте аккуратнее со смартфонами: они, как установлено учеными, одна из причин распространяющегося косоглазия и цифрового слабоумия.
  • Отвыкайте от засыпания под включенный телевизор. Свет экрана и звуки фильма значительно понижают качество сна. Это чревато риском развития рака (познакомиться с некоторыми рецептами, помогающими с ним справиться можно здесь.); заболеваний сердца, диабета второго типа.
  • Не привыкли спать в тишине? Слушайте шум ветра, моря, леса, дождя, пение птиц. Они воспринимаются организмом как естественные, безопасные.
  • Не ешьте на ночь, но можно выпить теплого молока (можно с медом) или расслабляющий чай, к примеру, с пустырником, валерианой, мятой, ромашкой.
  • Примите ванну с хвойным экстрактом.
  • Старайтесь всегда ложиться в определенные часы. Это поможет выработать рефлексы.
  • При сложностях с ночным засыпанием будет правильным отказаться от дневного сна при всей его пользе.
  • При преимущественно умственном труде полезной будет вечерняя тренировка или обычная прогулка и стакан теплого молока с медом.
  • О трудности засыпания ребенка, ночном плаче и от чего это может происходить, узнайте здесь.

Если же ваши усилия не дают результатов, необходимо обратиться к терапевту. Ведь от качества сна во многом зависит настроение, эффективность труда, качество жизни.

Источник: https://info-health.info/zdorove/prostye-priemy-kak-bystro-usnut/

Как быстро уснуть ночью если не спится? 10 простых способов

Как быстро заснуть

Как быстро уснуть? Несколько простых способов.

Скорее всего, Вы уже знаете вековое средство, которое как бы должно помогать заснуть.

Но, если прыгающие овцы не совсем облегчают Вам путь в глубокий сон, есть намного лучшие способы успокоить Ваш безудержный разум перед сном.

Вот три простых умственных упражнения, которые вы можете применять для того, чтобы заснуть быстрее от Кристофера Винтера.

Возьмите тайм-аут

Когда Вы собираетесь идти спать, Вы, вероятно, чувствуете будто у Вас есть только 5 минут для того, чтобы уснуть.

На самом деле, это нормально лежать в постели некоторое время и просто думать о разных вещах, когда вы засыпаете. Расслабьтесь и напомните себе, что Ваше тело будет в конечном итоге отключено, потому что нуждается в этом.

Вместо того, чтобы считать секунды, просто расслабьтесь и наслаждайтесь совершенно четким планом на следующие 7-8 часов.

Сыграйте в игру

Для того, чтобы отвлечься от засыпания, доктор Винтер предлагает сыграть умственную игру, она немного сложная, но не напряженная. Например, представьте как вы играете в дартс и как бы Вы смогли выбить 30 идеальных яблочек. Повторяя одно и тоже в Вашей голове, Вы можете обмануть мозг думать, что Вы на самом деле делаете это.

Так что, если Вы попали все 30 раз, возможно, Вы станете лучше играть в дартс. Ну а если Вы попали только несколько раз до того как уснуть — поздравляю, Вы достигли того, что хотели.

Создайте свой идеальный дом для отдыха

Где бы вы предпочли отдохнуть: в домике у пляжа или в горах? Доктор Винтер просит своих пациентов закрыть глаза и начать с пустого участка земли и разобрать каждую деталь своего идеального дома для отдыха, когда они ложатся спать.

Думайте масштабно: «Как бы Вы поставили дом? Если у вас есть примерный план, поиграйте с ним. Придумайте обои, как обставить дом и украсить его изнутри» — говорит Кристофер Винтер. Заполните свой ум чем-то позитивным. Тем, что занимает Ваше внимание от мыслей о том, что нужно уснуть.

Вы начнете мечтать и очень быстро окажетесь в шикарном доме, где-нибудь в тропиках.

А вообще проще всего нагрузить себя работой в течении дня, будь то физический труд или умственный, не важно, Вас будет тянуть на сон очень сильно.

 Только нужно перестать работать не менее чем за 2-3 часа до сна. А если еще добавить к этому сонливость от вчерашнего недосыпа, то вопрос «как быстро заснуть?» пропадет сразу же.

И еще перед сном поймите для себя, что впереди у Вас самая легкая часть Вашего дня, наслаждайтесь ею, просто расслабьтесь.

Держи свою комнату в темноте

Перед сном приглушайте свет за час и выключайте все верхние и ночные светильники, а также лампы, когда ложитесь спать. Любой яркий свет (не только экраны электронных устройств) может заставить ваше тело задуматься о том, что еще слишком рано для сна.

 Если вы хотите читать или писать перед сном, попробуйте использовать маленькую книжную лампочку вместо настольной лампы или верхнего света. Голубой свет может не дать вам заснуть, так что идите за лампочкой, которая излучает теплое свечение. Красные лампочки — отличный выбор.

 Если у вас есть яркие часы, используйте функцию затемнения для уменьшения яркости экрана. Кроме того, уберите его от кровати, чтобы не поддаться искушению проверить время.

Минимизируйте отвлекающие шумы чтобы быстро уснуть

Если это возможно, шум в комнате и вокруг нее должен быть сведен к минимуму в ночное время суток. Например, если у вас есть старомодные часы, которые громко тикают и не дают вам заснуть, замените их на тихие. Если вы делитесь своим домом с другими людьми, попросите, чтобы во время сна они не издавали громкие звуки, такие как разговоры, музыка или телепередачи на большой громкости.

Понизьте температуру в своей комнате

Понижение температуры комнаты способствует засыпанию, поэтому постарайтесь понизить температуру термостата. Настройка температуры в диапазоне от 60° до 70° F (15,5°-21° C) может помочь. Установите его настолько низко, чтобы он чувствовал себя холоднее комнатной температуры, но не настолько низко, чтобы дрожал.

Положите ваши подушки так, чтобы держать ваше тело на одной линии

В идеале, вы хотите спать так, чтобы ваша шея находилась на прямой линии с вашими бедрами. Попробуйте положить подушку между коленями, чтобы бедра оставались в нейтральном положении. При необходимости, купите новые подушки, если ваши текущие подушки не держат вас комфортно и не способны выровнять. Постарайся спать на спине или на боку.

Эти положения лучше всего подходят для вашего позвоночника и могут обеспечить вам более спокойный сон. Сон на спине или позвоночнике также поддерживает дыхательные пути открытыми, что может помочь облегчить симптомы апноэ сна. Если апноэ во сне не дает вам заснуть всю ночь, поговорите со своим врачом.

Они могут порекомендовать вам провести исследование сна, чтобы узнать, нужен ли вам CPAP-аппарат.

Попробуйте использовать машину с белым шумом

Трудно заснуть, если вы живете рядом с оживленной дорогой. Вы можете получить машину с белым шумом или воспроизводить звукозаписи природных звуков, например, волн или пения горбатых китов.

Вы также можете слушать тихую, расслабляющую музыку, например, классическую музыку или современные эмбиент-музыку. Старайтесь не засыпать в наушниках.

Вместо этого используйте устройство для воспроизведения музыки с динамиками.

Купите подушечку для матраса и новые простыни

Твоя спальная поверхность может удержать тебя от дрейфа во сне. Матрас слишком жесткий, провисший или проткнутый, переверните его или накройте пенопластовым вкладышем.

Если у вас царапины или неудобные простыни или одеяла, тоже стоит поменять. Посмотрите в Интернете или в торговых точках на высококачественную продукцию по доступным ценам. Ищите листы с большим количеством нитей.

Чем больше количество нитей, тем мягче .

Читай книгу в постели, если не можешь заснуть

Когда вы лежите в постели не чего не делая и не можете заснуть. Если не получается заснуть попробуйте почитать немного. Чтение в постели может отвлечь вас от мыслей и помочь заснуть. Читайте из печатной книги вместо того, чтобы работать с экраном, если можете. Свет от электронных экранов может не дать вам заснуть.

Питайтесь правильно перед сном

Что нельзя употреблять перед сном:

  1. Продукты с кофеином
  2. Сладкое
  3. Острое
  4. Жирное

Ниже представлены продукты, употребление которых поможет вам легче заснуть и обеспечит глубокий сон:

  1. Кефир
  2. Молоко
  3. Травяные отвары
  4. Вишнёвый сок

Также постарайтесь нормально поужинать, чтобы не ложиться спать на голодный желудок и никогда не прибегайте к снотворному.

Засыпайте только в спальне

Постарайтесь засыпать только в спальне, которую вы должны заранее подготовить, проветрить и обеспечить необходимый температурный режим и атмосферу. Также перед сном необходимо надеть носки, чтобы улучшить кровообращение. При необходимости поменяйте постельное бельё.

Слушайте успокаивающую музыку

Перед сном следует отказаться от клубной или тяжёлой музыки и отдать предпочтение спокойным умиротворяющим мелодиям.

Придерживайтесь режиму сна

Необходимо приучить свой организм засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы чувствовать себя бодрее после пробуждения. Ниже представлена таблица в потребности сна в зависимости от вашего возраста, а также последствия недосыпа.

Также необходимо засыпать в определённое время, потому что каждый час имеет свою цену в определённый период, после 6 утра засыпать — бессмысленно.

Придерживайтесь циклу сна

Необходимо время своего сна разбивать на промежутки по 1 ч. 15 мин., чтобы просыпаться в конце фазы цикла сна.

  • Во сколько можно шуметь
  • Мотивация для тренировок
  • Спорт и мотивация

Источник: https://philodox.ru/kak-bystro-usnut/

Останавливаем внутренний диалог: 14 способов быстро заснуть

Как быстро заснуть

Основная причина того, что вы не можете заснуть, — внутренний диалог. Часто он связан с переживаниями относительно случившихся событий или с беспокойством о предстоящих. Но даже продуктивные мысли не слишком уместны, когда вам уже пора спать.

Как правило, если вам не удаётся заснуть за 15–20 минут, дальнейшие попытки обречены. Начинает казаться, что ваши матрас и подушка будто были созданы, чтобы пытать вас. Как назло, именно в такие моменты на улице кто-то хлопает дверями, приезжает и уезжает, а соседи бродят из комнаты в комнату как сомнамбулы!

Так ваш внутренний диалог превращается в нытьё и брюзжание. Чтобы этого избежать, нужно не начинать его вовсе. Для этого надо отвлечь мозг от споров и гипотез. Воспользуйтесь одним из следующих приёмов и сегодня засните легко.

choreograph/depositphotos.com

1. Шарик

Все мы знаем про овечек. Но куда более эффективным визуальным образом является шар. Представляйте шар, который плавно покачивается, распространяя вокруг себя волны. Если вы заметите, что отвлеклись на мысли, тут же возвращайтесь к образу шара.

2. Ментальная мышка

Представьте какой-нибудь объект. Мысленно отдаляйте, приближайте и вращайте его, будто делаете это с помощью колёсика мышки. Построение детального визуального образа помогает отвлечься от беспокоящих мыслей. Только не обсуждайте с собой черты предмета — просто наблюдайте.

3. Метод разведчиков

Лягте на спину, потянитесь, расслабьтесь. Закатите глаза под закрытыми веками. Не переусердствуйте — глаза должны оставаться расслабленными. Это естественное положение глазных яблок во время глубокого сна, поэтому обычно так засыпается легче.

4. Четыре — семь — восемь

Вдохните через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд. Благодаря такому дыханию уровень адреналина снизится, а пульс замедлится. А концентрация на дыхании отвлечёт от мыслей.

5. Аутогенная тренировка

Лягте удобно на спину. Потянитесь и начинайте распространять по телу чувство тяжести и тепла. Проследите, как ощущение растекается от макушки до кончиков пальцев рук, затем ног. Не забудьте про лицо — подбородок, скулы, глаза и лоб должны полностью расслабиться. Старайтесь не шевелиться.

6. Машина времени

Вспомните прошедший день. Без эмоций и просто прокрутите в воображении все события, произошедшие сегодня с вами. Старайтесь вспомнить больше деталей, но наблюдайте со стороны, будто смотрите фильм.

7. Восстановление снов

Вспомните один из приятных снов, которые вы видели. Если не запоминаете сны — придумайте. Уделяйте внимание ощущениям, достраивайте картинку. Это ваш сон, и он может быть настолько идеальным, насколько вы хотите. Вполне возможно, что, уснув, вы окажетесь в нём вновь.

ladybirdannad/depositphotos.com

8. Моргание наоборот

Закройте глаза. Откройте глаза буквально на долю секунды и закройте снова. Через 10 секунд повторите. Благодаря такому «морганию» вы расслабитесь и не начнёте погружаться в отвлекающие размышления.

9. Быстрое движение глаз

Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного объекта на другой. Не задерживайте взгляд ни на чём конкретном. Через 1–2 минуты вы почувствуете, как веки стали тяжелее. Ещё немного сопротивляйтесь усталости, а затем позвольте глазам закрыться.

10. Сказка

Многим родителям знакома ситуация: когда рассказываешь ребёнку сказку, сам начинаешь клевать носом. Расскажите сказку себе. Придумывайте любой, пусть самый бредовый, сюжет — позвольте ему развиваться самостоятельно.

11. Игра в слова

Придумайте на каждую букву алфавита слово из трёх букв, затем из четырёх и так далее. Не пытайтесь анализировать — засчитывайте первое слово, которое приходит вам в голову. От такой скучной, монотонной деятельности мозг обычно довольно быстро «отключается».

12. Попытка услышать тишину

Лягте в удобную позу и слушайте тишину. Старайтесь услышать именно тишину — не посторонние звуки за окном или в подъезде. Это не очень просто, но, как только вам удастся, вы расслабитесь и заснёте.

13. Белый шум

Найдите (или создайте) источник тихого монотонного шума. Слушайте его очень внимательно, не позволяя себе отвлекаться на мысли. Через некоторое время вы начнёте дремать.

14. Самогипноз

Максимально расслабьтесь в комфортной для вас позе. Успокойте дыхание. Ещё больше расслабьтесь, повторяя про себя фразы вроде «Я становлюсь всё более расслабленным», «Моё тело становится тяжелее». Затем произнесите (про себя) «Когда я досчитаю до нуля, я усну» и начинайте медленный отсчёт. Можно, например, посчитать 50 выдохов.

suricoma/depositphotos.com

В любом случае не забывайте правильно готовиться ко сну:

  • Классическое правило — последний приём пищи должен происходить за 2–3 часа до сна. Однако, если вы привыкли часто есть, чувство голода не даст вам заснуть так же, как и полный желудок. В таком случае за час до сна выпейте молока, съешьте половину банана или небольшое количество сыра.
  • Для хорошего сна нужно в течение дня достаточно двигаться (желательно на свежем воздухе). Выработайте привычку гулять перед сном. Даже 20-минутная прогулка поможет отвлечься от задач и подготовить сознание ко сну.
  • Обязательно проветривайте комнату перед сном. Лучше, если окно будет приоткрыто в течение всей ночи. Но если вы боитесь замёрзнуть, по крайней мере, хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь в кровать.

Источник: https://Lifehacker.ru/14-sposobov-bystro-zasnut/

Как быстро уснуть если не спится: 7 способов заснуть за 1 минуту

Как быстро заснуть

Причины плохого сна могут быть очень разными. Если разобраться с ними и соблюдать все правила правильной подготовки ко сну, то такая проблема больше не возникнет в вашей жизни.

Причины плохого сна могут быть очень разными. Если разобраться с ними и соблюдать все правила правильной подготовки ко сну, то такая проблема больше не возникнет в вашей жизни.

Причины плохого сна

Основные причины бессонницы и проблем с засыпанием :

  1. Стресс. Нервное напряжение, различные переживания вряд ли дадут вам спокойно расслабиться перед сном. Мозг устроен так, что все негативные ситуации прокручивает о тех пор, пока не найдет какое-то решение.
  2. Переутомление.

    Распространенная причина, которая возникает, если человек получает большой объем информации или много думает о том, что успел и не успел сделать за день. Нервная система не успевает перерабатывать столько информации, защитные механизмы отключаются, наступает переутомление.

  3. Возбуждение.

    Каждому знакома ситуация, когда до или после какого-либо важного события долго не получается заснуть. Это происходит, потому что мы испытываем сильные эмоциональные переживания, которые заставляют активизироваться и возбуждать мозг.

  4. Нервное истощение.

    Неприятные события, страхи, связанные с близкими или с работой, иногда заставляют сильно понервничать. Особо впечатлительные люди доводят свой организм до проблем со здоровьем, и отсутствие качественного сна входит в их число.

Причиной бессонница может стать прием некоторых лекарств

Важно! Причинами плохого сна могут быть внешние раздражители: духота, неудобная постель, переедание или недостаток физической активности.

Как быстро уснуть, если не спится

Решить проблему со сном во многих случаях можно без снотворного. Для того, чтобы быстро уснуть и выспаться ночью, можно использовать один из способов, приведенных ниже:

  1. Создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Проветрите помещение, чтобы дышалось легче и температура была ниже. Задерните шторы, приглушите яркий свет. За час до сна отложите все гаджеты, выключите телевизор. Негромко включите музыку: это должна быть спокойная расслабляющая мелодия перед сном. Зажгите аромалампу с ароматом лаванды, она помогает успокоиться. Можно почитать книгу — спокойное занятие поспособствует крепкому сну.
  2. Примите теплую ванну перед сном. Вода не должна быть слишком горячей, подберите комфортную температуру. Хороший эффект получится, если вы добавите в ванну морскую соль или несколько капель лавандового масла. Вода поможет снять напряжение мышц и успокоить нервную систему. Так вы ляжете в постель расслабленным, готовым отправиться в царство Морфея.
  3. Старайтесь соблюдать распорядок дня. Заснуть всегда легче, если организм привык делать это примерно в одно и то же время. Лучше это делать часов в 11-12 вечера, потому что иначе организм не успеет получить необходимую дозу гормона сна — мелатонина, а вырабатывается он лишь до 2 часов ночи.
  4. Откажитесь от тонизирующих напитков на ночь. Зеленый и черный чай, а также кофе обладают тонизирующими свойствами, поэтому при злоупотреблении этими напитками во второй половине дня вы рискуете получить расстройство сна. Замените их на травяные чаи, компоты или воду, тогда уснуть будет в разы проще.
  5. Завершайте работу за пару часов до сна. С современным ритмом жизни это сделать довольно сложно, но если деньги можно заработать, то потраченное здоровье вернуть можно далеко не всегда. Старайтесь не загружать мозг сложными рабочими вопросами вечером, иначе в постели будете прокручивать в голове. Не заглядывайте в социальные сети, на почту перед сном, чтобы свет гаджетов не мешал выработке мелатонина.
  6. Выпейте на ночь стакан теплого молока с медом. Эти продукты способствуют засыпанию и расслабляют нервную систему. Если хочется перекусить, то съешьте банан, он обладает теми же свойствами. А вот плотно набивать желудок не стоит: в лучшем случае вам просто будут сниться кошмары, а в худшем — просто не уснете, пока тяжесть в животе не пройдет.

Всего : 65. Всего участников: 65.

Как уснуть за 1 минуту

Если вы испробовали уже многие из предложенных способов, а спать так и не хочется, то можно воспользоваться древним методом йогов, который основан на технике правильного дыхания. Он поможет уснуть даже за 1 минуту. Не верите? Тогда обязательно попробуйте.

Другое название этой методики «4-7-8», заключается она в следующем:

  • Займите удобное положение в кровати и постарайтесь расслабиться;
  • Спокойно делайте вдох на протяжении 4 секунд;
  • Затем в течение 7 секунд задерживайте дыхание;
  • На протяжении 8 секунд спокойно выдыхайте воздух через рот.

Через пару таких вдохов-выдохов уже не нужно будет считать про себя время, вы быстро уснете.

Быстро уснуть поможет расслабляющая музыка или звуки природы

Важно! Этот способ отлично действует потому, что организм получает уменьшеную долю кислорода, такую же, как и во сне. Мозг, получая столько кислорода, ничинает считать, что вы уже спите и прекращает высокую активность.

Что сделать, чтобы быстро уснуть

Нестандартные методы и советы для засыпания:

  1. Некоторые ученые утверждают, что быстро уснуть помогает метод от обратного. Для этого нужно мысленно запретить себе спать, убедить мозг в том, что спать вы совсем не собирались. Тогда мозг решит, что нужно сделать наоборот и постарается заставить вас выспаться хорошенько.
  2. По методу спецслужб легко уснуть, если сделать следующее: лечь на спину, вытянуть руки и ноги, закрыть глаза, расслабить все мышцы. Представьте, что находитесь в тихом, спокойном месте. Затем закатите глаза вверх под закрытыми веками. Это их естественное положение во время сна. Секрет в том, чтобы сделать это максимально расслаблено не прилагая усилий.
  3. Иногда для лучшего сна необходимо дать какую-то нагрузку мышцам, чтоб они больше нуждались в полном расслаблении. Можно, конечно, встать и поприседать или поотжиматься, но лучше начать с простого. Лежа в кровати, напрягите все мышцы, которые способны, продержитесь в таком состоянии секунд 10-30. А затем максимально расслабьтесь: представляйте, как вы мысленно расслабляете каждую мышцу тела: начиная с головы (глаза, веки, щеки), двигаясь вниз, заканчивая пальцами ног. Так вы не только расслабитесь, но и переключитесь с посторонних мыслей на мысли о сне.

При проблемах со сном, не стоит сразу злоупотреблять снотворными и расслабляющими средствами (они заставят организм привыкнуть к тому, что усилий для засыпания прилагать не нужно), лучший способ решение данной проблемы — это выяснения и устранения причин.

Источник: https://womansay.net/zdorove/kak-bystro-usnut.html

Как уснуть за 5 минут без лекарств: полезные советы при бессоннице

Как быстро заснуть

Бессонница была и остается актуальной проблемой современности, с которой сталкиваются как взрослые, так и дети. Сегодня трудно встретить человека, который мог бы похвастаться здоровым сном.

Неспособность расслабиться связана с чрезмерным утомлением и перевозбуждением, стрессами и различными заболеваниями. У людей, привыкших все делать стремительно, время на отдых крайне ограничено, поэтому для них так важно быстро уснуть ночью за 5 минут, чтобы хоть немного выспаться.

Существует несколько действенных методов  скорого погружения в царство Морфея, но знает о них, к сожалению, ограниченное число людей.

Нормальная продолжительность фазы засыпания

Сон – особое физиологическое состояние человеческого организма. В период ночного отдыха все важные органы и системы снижают свою функциональность, и только мозг продолжает перерабатывать полученную за ночь информацию. Хотя бы раз в жизни каждый задумывался над тем, сколько требуется человеку, чтобы заснуть.

Ученые из Пенсильванского Университета США утверждают, что здоровому организму на погружение в сон достаточно 10-14 минут. А между тем, существует различные категории людей, у которых этот процесс растягивается на долгие часы.

Потребность в ночном отдыхе, как и время засыпания, для каждого человека – взрослого или ребенка, сугубо индивидуальны. Следует учитывать, что чем меньше времени он отводит на сон, тем выше риск развития различных патологий.

Особенно это актуально для подростков, у которых недосыпание приводит к нарушению графика обучения и проблемам в школе.

Уснуть за 5 минут: как это сделать

Чтобы научиться правильно и быстро засыпать за 5 минут, нужно иметь представление о сне и его стадиях, причинах, вызывающих бессонницу, и методиках, помогающих наладить этот физиологический процесс.

Условия, необходимые для быстрого засыпания

Соблюдая определенные требования, можно без труда избавиться от проблем со сном, и получать удовольствие от ночного отдыха. Правильно засыпать позволят следующие рекомендации.

  1. Комната. Правильно оборудованное спальное место предполагает наличие удобного матраса и подушки, смену постельного белья на более комфортное. Важным условием является устранение раздражающих факторов, избавление от аллергенов (цветов, ковров), и проветривание помещения.
  2. Одежда. Следует избегать синтетики, облегающих вещей и открытых ночных сорочек. Предпочтение нужно отдавать просторным, не сковывающим движения комплектам из легких натуральных тканей.
  3. Подготовка. Необходимо ограничить просмотр телепередач, ночных новостей, и общение в соцсетях. Принять расслабляющий душ, выпить травяной отвар или теплое молоко с медом. Закрыть шторы и окна, обеспечив темноту и тишину в спальне. «Отпустить» проблемы, отогнать посторонние мысли, сосредоточившись на процессе засыпания. Принять удобную позу и постараться уснуть.

Факторы, мешающие уснуть за 5 минут

Инсомния не считается самостоятельным заболеванием. В подавляющем большинстве случаев она является следствием патологических нарушений, происходящих в организме. Как показывает практика, причинами трудностей с засыпанием именно ночью считаются:

  • стрессы, депрессии, тревожные состояния, переживания из-за накопившихся проблем;
  • неврологические заболевания;
  • нарушение биоритмов организма;
  • возрастные особенности (дети, пожилые люди);
  • отсутствие регулярных физических нагрузок;
  • смена часовых поясов;
  • вредные привычки – никотин и алкоголь;
  • работа в ночное время;
  • желание вздремнуть в дневное время;
  • употребление тяжелой пищи и тонизирующих напитков за ужином;
  • длительное пребывание перед телевизором или ноутбуком;
  • гормональные изменения, связанные с беременностью, наступлением менопаузы;
  • неудобное место для сна и неподходящее постельное белье.

 Советы, помогающие ускорить процесс погружения в сон

Многие люди, испытывая страх перед бессонницей, сами провоцируют ее появление. Что же делать, если завтра нужно рано вставать, а уснуть не представляется возможным? В настоящее популярностью пользуется ряд  методик, помогающих в короткие сроки погрузиться в царство Морфея и покинуть его только на следующее утро.

Препараты для быстрого сна

Зачастую пациенты, обращаясь к доктору за помощью, думают, что он назначит какие-то волшебные таблетки или чудодейственные лекарства для сна. Однако медикаментозный вариант подходит далеко не всем людям.

Врачи стараются назначать снотворные средства в самом крайнем случае, заменяя их успокоительными или противотревожными препаратами на растительной основе.

Чаще всего для решения проблемы используют следующие медикаменты:

  • «Ново-Пассит»;
  • «Персен»;
  • «Фитосед»;
  • «Пустырник Форте»;
  • «Мелатонин»;
  • «Корвалол»;
  • «Валокордин».
  • настойка Валерианы.

Применение народных способов

Если самостоятельно справиться с бессонницей не получается, можно прибегнуть к средствам народной медицины. Они намного безопаснее лекарственных препаратов, но не менее эффективны по своему действию. Это травяные настои и отвары из ромашки, мяты, мелиссы, пустырника, валерианы.

  1. Поместить 200 г отрубей в полстакана кипятка, чтобы они разбухли, и влить 100 г меда. Смесь тщательно размешать и принимать по 2 столовых ложки в течение полутора месяцев.
  2. В стакан выжать сок одного лимона, добавить 2 ст. л. янтарного продукта и всыпать горсть измельченных грецких орехов. Все довести до однородного состояния. Ложку полученного средства съедать перед сном каждый вечер.
  3. В стакане кефира распустить немного теплого меда, перемешать. Употреблять регулярно перед сном в течение 10 дней.

Опыт китайской медицины

Для лечения инсомнии в китайской медицине разработаны специальные методики, позволяющие правильно спать, полноценно отдыхать, не пробуждаясь в течение ночи. Основные из них применяются врачами в целях терапии.

  1. Точечный массаж. Процедура основана на воздействии на биологически активные точки, расположенные в определенных зонах. Можно проводить самостоятельно в домашних условиях.
  2. Иглоукалывание. Проводится специалистами, которые считают, что данный метод позволяет открыть энергетические каналы и увеличить шанс на борьбу с болезнью. Специальные иглы вводятся на уровне определенных точек, которые отвечают за сон.
  3. Прогревание. Также осуществляется в кабинете врача, который с помощью специального прибора «мокса» воздействует теплом на акупунктурные зоны.

Следует отметить также пользу массажа горячими камнями и ароматерапии для быстрого засыпания в ночное время суток.

Техника скорого засыпания от спецслужб

Справиться с бессонницей и снять чувство тревоги помогают методы, описанные разведчиком Суворовым. Его применяют при гипнозе, но можно использовать каждый день в вечерние часы непосредственно перед сном.

  1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, мышцы расслабить. Плотно закрыть веки и закатить глаза, чтобы зрачки условно смотрели вверх. Такое положение глаз позволяет быстро успокоиться и постепенно уснуть.
  2. Находясь в том же положении, сомкнуть веки и успокоиться. Спустя 10 секунд резко открыть глаза и сразу же вернуть на прежнее место. Получается эффект обратного моргания, который помогает расслабить мышцы и погрузиться в гипнотический транс.

Дыхательная гимнастика

Владение дыхательными методиками повышает шансы на нормализацию процесса сна, и устранение провоцирующих факторов. Позволяя быстро и без труда уснуть всего за пять минут, они оказывают антистрессовое и релаксирующее действие. Упражнения назначаются специалистами для проведения в домашних условиях.

«Дыхание на 10 счетов». Основывается на внутренней сосредоточенности человека, который занимается подсчетом количества вдыхаемого и выпускаемого воздуха через рот. При этом он должен ощущать все этапы с момента проникновения свежего потока в легкие и до выхода его обратно. Счет производится до 10, затем начинается сначала.

«Дыхание сна». Заключается в особенности каждого из этапов этого процесса. Вдох, пауза и выдох должны производиться в течение 5 секунд. Весь цикл составляет 15 сек. Эта методика позволяет успокоиться и настроиться на погружение, вызывая расслабленное сонное состояние.

Специалисты утверждают, что с  регулярным выполнением этих упражнений можно уснуть за 5 минут.

Методики релаксации

Врачи советуют использовать еще один метод, демонстрирующий, как можно быстро заснуть за 5 минут и при этом свести к минимуму частоту ночных пробуждений. Это специальный аутотренинг, который  необходимо проводить ежедневно. Это несложные ассоциативные упражнения, требующие правильного выполнения.

  1. «Пляж». Необходимо лечь на спину, вытянуться на постели и максимально расслабиться. Нужно представить свое нахождение на берегу теплого моря, и почувствовать, как горячий песок струится по телу, постепенно засыпая отдельные его части (руки, ноги, бедра, живот, грудь, шею). При этом должно создаться ощущение, что зарытое тело наливается тяжестью, лицо, согретое лучами солнца, освежает легкий ветерок. Веки начинают закрываться и наступает сон.
  2. «Шар». В том же расслабленном положении нужно представить, что тело – это большая и легкая сфера, которая находится на воде, медленно покачиваясь на волнах. Сосредоточение своих ощущений на этом процессе позволяет избавиться от любых мыслей, расслабиться, успокоиться и уснуть.

Мгновенный сон за 5 минут: преимущества

Быстрое погружение в сон избавит от инсомнии в любом ее проявлении и позволит обеспечить качественный отдых. Человеку не будет хотеться поспать утром лишний час, и он почувствует себя бодрым. Кроме того, этот процесс имеет ряд иных преимуществ.

  1. Выглядеть более привлекательно. Восстановится процесс регенерации кожи на клеточном уровне, что сделает ее сияющей и упругой.
  2. Улучшить память. Полноценный 8-часовой сон позволит мозгу отдыхать, что неизменно приведет к повышению его производительности, а, следовательно, к усилению концентрации внимания и запоминания больших объемов информации.
  3. Употреблять меньше пищи. Полноценный отдых снижает уровень стресса, который провоцирует возникновение нервозности и тревоги. А это в свою очередь ведет к перееданию.
  4. Повысить самооценку. Привлекательный вид за счет полноценного отдыха, бодрый настрой, стройная фигура помогут лучше справляться с трудностями, избегать конфликтных ситуаций. Это позволит вырасти в глазах окружающих и почувствовать свою значимость.

Заключение

Как уснуть при бессоннице за 5 минут и при этом выспаться? Ответ зависит от подготовки к ночному отдыху и настроя самого человека.

Важно не бояться надвигающейся ночи, не переедать и находиться в состоянии спокойствия и умиротворенности.

Необходимо заранее покончить со всеми делами, принять теплую ванну, лечь в постель и почитать любимую книгу. Можно послушать спокойную музыку или просто помечтать.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/vremja/kak-usnut-za-5-minut.html

Как быстро заснуть за 1 минуту

Как быстро заснуть

У каждого человека хотя бы раз в жизни был период когда нужно быстро заснуть ночью, но это не всегда получается и приходится по 30-60 минут вертеться в кровати, а сон все равно не приходит.

Нередко бывает так, что, чем быстрее нам нужно уснуть, тем больше приходится тратить времени на засыпание. Потребность в быстром засыпании появляется у людей у которых время сна ограничено.

И тогда передними стает вопрос — как быстро уснуть если не хочешь спать, но нужно, потому что завтра нужно быть в форме? Возможно ли самостоятельно научится управлять сном?

Существует много методик позволяющих засыпать за короткое время, основанных на упражнениях дыхания, на особом положении тела, на аутотренинге. Правильное применение этих методик позволит вам уснуть за несколько минут и спать крепко.

Одной из основных причин того что здоровый человек не может быстро уснуть — это внутренний диалог или спор его мозга.

Зачастую, такие диалоги появляются при сильных эмоциональных переживаниях на протяжении ушедшего дня, или при воспоминаниях о стрессовых ситуациях произошедших намного раньше. Очень часто мозг возбуждается перед предстоящими важными событиями завтрашнего дня.

Как мы уже поняли, скоростью засыпания управляет непосредственно наш мозг. И чтоб быстро уснуть нам необходимо и обучить наш мозг нескольким техникам быстрого засыпания.

Дыхательные методики быстрого засыпания

Как быстро уснуть за 1 минуту? Это возможно используя одну из дыхательных методик, досконально овладев которой, сами по себе дыхательные упражнения будут производить усыпляющий эффект.

Важно!

Использование методик основанных на дыхательных упражнениях имеют противопоказания и ограничения по возрасту. Рекомендуется к применению людям старше 60 лет после консультации с доктором. Запрещено при различных заболеваниях и патологиях легких.

Например, астма, пневмония, хронический бронхит, туберкулез, плеврит, муковисцидоз и другие. Также требуется консультация с доктора при патологиях сердечно сосудистой системы. Проветренное помещение важное условие успешного применения методики.

Способ заснуть №1

Для работоспособности дыхательной техники ее нужно хорошо изучить и довести до полного автоматизма. Это нужно для того, что бы мозг практически не принимал участие при ее использовании, находился в состоянии покоя и был готов отключиться. Чтобы эффективно использовать эту методику и быстро засыпать нужно повторять ее минимум 2 раза в день на протяжении 1-1.5 месяцев.

Описание упражнения

  • помещаем кончик языка на небо упираясь в верхние зубы;
  • считаем и на четыре делаем вдох с закрытым ртом;
  • задерживаем дыхание на счет 7;
  • и полный выдох на счет 8;
  • повторяем по 8-10 раз два раза вдень.

Повторяя это упражнение всего два раза в день, уже через две недели вы сможете применять эту методику расслабляющего дыхания на практике, постепенно уменьшая время засыпания. Поскольку эти дыхательные упражнения имеют расслабляющий эффект, их можно использовать в критических стрессовых ситуациях уменьшая тревожность и волнение.

Метод №2 замедленный выдох

Человеческий организм так устроен, что при вдохе кислород насыщая кровь, активирует эмоциональное состояние. А вот выдох, наоборот дает эффект расслабления и успокоения. Поэтому очень важно, выполняя дыхательные упражнения, стараться делать выдох длиннее чем вдох или как минимум одинаковыми, но только не на оборот.

Описание техники

Медленный вдох — 5 секунд, задержка — 5 сек, выдох — 5 сек. В процессе тренировки нужно увеличивать эти секунды до 7-8 но не больше 10, так как это порог критического кислородного голодания клеток. Акцентировать внимание нужно на выдохе, поскольку только он имеет расслабляющий эффект вызывающий сонливость.

Метод №3 — дыхание на 10 счетов

Эта техника довольно проста и не требует особых тренировок. Суть ее заключается в подсчитывании своих вдохов и выдохов до 10, повторяя несколько циклов до засыпания.

Смысл этого упражнения заключается в занимании мозга однотипной легкой задачей, отвлекая его от других более эмоционально возбуждающих размышлений. Как правило, хватает 3-5 циклов и человек засыпает.

Очень важно дышать ртом, это позволит лучше насытить мозг кислородом. Если же этого не происходит, стоит попробовать другую технику, например метод №2.

Выполняя это упражнение, старайтесь считать не торопясь и постепенно замедляя растягивать цифру. Во время счета думайте не только о цифре, но и о дыхании, ощутите как воздух нежно, не спеша, заходит и выходит из ваших легких.

Не зацикливайтесь на одной цифре, они для вас должны быть все с одинаковым приоритетом. Такая концентрация на дыхании очень хорошо отключает сознание. Это одна из простых техник быстрого засыпания которую легко может освоить даже ребенок.

Использовать ее можно в любом месте и в любое время суток.

Аутотренинг

Это эффективное упражнение из серии как заснуть за 5 минут. Его не обязательно выполнять до конца, можно остановиться как только вы почувствуете достаточную сонливость. Правда работает оно не с первого раза так как требует определенных навыков и тренировки.

Для выполнения необходимо лечь в кровать и накрыть одеялом все тело, кроме головы. Далее выправляем ноги и руки и мысленно переносимся на теплый пляж с белоснежным песком и теплым бирюзовым морем. Легкий, теплый и приятный ветерок ласкает ваше тело.

Вы чувствуете как легкими теплыми порывами он сначала обдувает ваши ступни ног, медленно перемещаясь на голень, потом на бедра и наконец охватывает все тело. Вы ощущаете легкое щекотание на самых выпуклых местах вашего тела.

Вам хорошо и приятно и все это повторяется.

Способ заснуть за 1 минуту

Как научиться быстро засыпать за 10 секунд? Бывают случаи в жизни когда нужно отдохнуть за ограниченный отрезок времени. Например, перед сдачей экзаменов или вовремя сессии когда на сон остается пару часов и не целесообразно часть этого времени тратить на засыпание, хочется уснуть быстро практически мгновенною. На самом деле такие способы есть и вот несколько из них.

Техника обратного моргания

Лягте на кровать и устройтесь поудобней, закройте глаза, расслабитесь и освободите свой мозг от мыслей. Далее, медленно считаем свое дыхание от трех до пяти, открываем глаза и сразу же закрываем. Дыхание должно быть глубоким и не торопливым. Таким образом ваш мозг расслабляется и погружается в гипнотический транс. Если все правильно сделать, то человек легко может заснуть за 1 минуту.

Все выше перечисленные методики, помогут вам решить проблемы с засыпанием и дадут ответ как быстро уснуть ночью. Все эти техники основаны на методах освобождения мозга от мыслей и уменьшении его активности.

Все, что нужно для быстрого засыпания — это научиться управлять активностью своего мозга.

Для действенного использования вышеперечисленных техник не лишним будет выполнить правильную подготовку, а это:

  • помещение в котором вы спите должно полностью вас устраивать. Там должно быть темно,тихо и тепло. Самая комфортная температура для сна это около 20 градусов. Непосредственно перед сном нужно запустить немного свежего воздуха.
  • ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов и употребить их нужно за два часа до сна. В крайнем случаи стакан кефира за час;
  • нужно понимать, что чем менее активен человек во время светового дня, тем труднее ему будет уснуть вечером;
  • удобная, ровная и в меру жесткая поверхность ускорит ваш отход ко сну;
  • минимум одежды улучшит циркуляцию крови и ускорит расслабление вашего организма;

Источник: https://sonzdorov.com/zdorov-son/kak-bystro-zasnut.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.